99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

越怕失眠越失眠怎么辦?

患者:男,45歲

病情描述:
人到中年工作壓力越來越大,現(xiàn)在到了晚上就怕自己睡不著覺,但是越擔(dān)心越難以入睡,怎么辦呢?
共1個(gè)回答
范存剛 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

越怕失眠越失眠可通過認(rèn)知行為調(diào)整、放松訓(xùn)練、改善睡眠環(huán)境、短期藥物輔助等方式緩解。該現(xiàn)象通常由焦慮情緒、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、潛在疾病等原因引起。

1、認(rèn)知行為調(diào)整

糾正對(duì)失眠的過度關(guān)注,減少睡前反復(fù)看時(shí)間等行為,建立床與睡眠的條件反射,避免白天補(bǔ)覺。

2、放松訓(xùn)練

通過腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等方法降低交感神經(jīng)興奮性,睡前1小時(shí)進(jìn)行冥想或聽白噪音幫助入眠。

3、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾減少光線干擾,選擇合適硬度的床墊,避免睡前使用電子設(shè)備。

4、短期藥物輔助

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物,或小劑量曲唑酮改善睡眠維持,須嚴(yán)格避免長期依賴。

建議固定作息時(shí)間,晚餐避免油膩辛辣食物,午后限制咖啡因攝入,白天適度運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠節(jié)律調(diào)節(jié)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
全州县| 固安县| 德令哈市| 南召县| 钦州市| 泾阳县| 古田县| 宁陕县| 泸定县| 洪雅县| 滦南县| 车致| 湘潭县| 平舆县| 五常市| 游戏| 岚皋县| 怀远县| 嵩明县| 东乌| 玉林市| 永兴县| 玉屏| 香港| 和田市| 行唐县| 山丹县| 开阳县| 梁河县| 江安县| 漳浦县| 磐石市| 宝丰县| 栖霞市| 喀什市| 社旗县| 广汉市| 平舆县| 积石山| 肥城市| 大同市|