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納豆可以煮著吃嗎?

患者:女,21歲 提問于2025-07-19 06:11

病情描述:
我買回來一些納豆,我媽媽覺得生吃不是很衛(wèi)生,想煮著吃。納豆煮著吃可以嗎?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

納豆可以煮著吃,但高溫加熱會(huì)破壞其活性成分如納豆激酶,建議直接拌飯或搭配醬油、芥末等調(diào)味食用。



1、活性成分保護(hù)


納豆激酶在70℃以上易失活,煮制會(huì)導(dǎo)致溶栓、降壓等保健功能降低。



2、營養(yǎng)保留


高溫使維生素K2、蛋白質(zhì)營養(yǎng)素結(jié)構(gòu)改變,生物利用率下降。



3、口感影響


加熱后黏絲減少,失去特有風(fēng)味,質(zhì)地變硬影響食用體驗(yàn)。



4、替代吃法


可常溫拌入米飯,或與生雞蛋、蔥末混合,避免超過50℃的烹調(diào)方式。



若需加熱建議隔水溫?zé)?,避免煮沸,日常?chǔ)存需冷藏保持菌群活性。

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