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如何鍛煉可以緩解腰痛?

患者:男,48歲

病情描述:
只要工作時(shí)間長,我就會出現(xiàn)腰痛,朋友叫我做鍛煉緩解,如何鍛煉才可以緩解?
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號
西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 三甲 骨科
腰痛不嚴(yán)重的患者,在鍛煉時(shí)可以俯臥床上,去枕,雙手背后,緩緩用力挺胸抬頭,使頭胸部離開床面,同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,兩大腿用力向后也離開床面,持續(xù)5秒鐘左右,然后肌肉放松,重新俯臥于床上,休息3到5秒為一個(gè)周期,再接著鍛煉。循序漸進(jìn),一般每次做20到30個(gè),每天堅(jiān)持練習(xí)1到2次就可以了。
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