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如何加強(qiáng)體育鍛煉預(yù)防頸椎病?

患者:女,52歲 提問于2018-06-06 19:37

病情描述:
越來越多的人群得頸椎病,可以通過加強(qiáng)體育鍛煉預(yù)防嗎?
共1個回答
黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號
西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 三甲 骨科
可以從以下幾方面進(jìn)行課余鍛煉:(1)避免長時間的低頭姿勢。伏案工作應(yīng)每隔20分鐘稍事休息。(2)頸項操。包括搖頭屈頸,抬頭挺胸,左顧右盼,擴(kuò)胸挺肩,揮臂下扣,捶肩拿肘。(3)反伸運動。取俯臥位,做頭雙手雙腿后伸鍛煉,每次10分鐘,每天1~2次。(4)抬頭運動。坐或立,雙手交叉緊抵后枕部,反復(fù)用勁仰頭,雙手則與之對抗(5)捶頭運動。兩手于頭后枕部相握,雙前臂則與之對抗。
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