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夏季飲食減肥有哪些誤區(qū)？

患者：女，25歲

病情描述:
6月不減肥7月徒傷悲，我想要科學(xué)減肥，那么夏季飲食減肥有哪些誤區(qū)應(yīng)該避免呢？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

夏季飲食減肥常見(jiàn)誤區(qū)包括過(guò)度依賴單一食物、極端節(jié)食、過(guò)量食用低糖飲料以及忽視營(yíng)養(yǎng)均衡，這些行為可能導(dǎo)致代謝紊亂、肌肉流失和反彈效應(yīng)。

1、單一食物依賴

僅食用黃瓜或蘋果等低熱量食物會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)和脂肪攝入不足，長(zhǎng)期可能引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良。建議搭配雞胸肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，必要時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充復(fù)合維生素片、蛋白粉或左旋肉堿。

2、極端節(jié)食

每日熱量攝入低于基礎(chǔ)代謝率會(huì)觸發(fā)身體保護(hù)機(jī)制，降低燃脂效率并導(dǎo)致暴飲暴食?？赏ㄟ^(guò)分餐制控制熱量，出現(xiàn)頭暈乏力時(shí)需監(jiān)測(cè)血糖，醫(yī)生可能開(kāi)具葡萄糖口服液、電解質(zhì)補(bǔ)充劑或益生菌調(diào)節(jié)腸道功能。

3、低糖飲料過(guò)量

代糖飲料可能刺激食欲中樞增加饑餓感，部分人群會(huì)出現(xiàn)腹脹腹瀉。選擇無(wú)糖茶飲更安全，若出現(xiàn)胃腸不適可短期使用蒙脫石散、雙歧桿菌或胰酶制劑。

4、營(yíng)養(yǎng)失衡

完全排斥主食會(huì)造成酮癥風(fēng)險(xiǎn)，缺乏膳食纖維易引發(fā)便秘。建議選擇糙米等粗糧，搭配西藍(lán)花等富含膳食纖維的蔬菜，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、小麥纖維素或鎂劑。

減肥期間每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000毫升，結(jié)合快走等有氧運(yùn)動(dòng)，每周減重不宜超過(guò)1公斤以避免皮膚松弛。

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