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預防肥胖該怎么吃

患者：女，32歲

病情描述:
我減肥三個月才成功，我想預防肥胖再次反彈，該怎么吃？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

預防肥胖可通過調整飲食結構、控制熱量攝入、增加膳食纖維、選擇低升糖指數(shù)食物等方式實現(xiàn)，同時需結合規(guī)律運動和生活習慣改善。

1、調整飲食結構

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質蛋白和蔬菜水果比例，建議每日攝入12種以上食物，避免單一高熱量飲食模式。

2、控制熱量攝入

根據(jù)基礎代謝率計算每日所需熱量，保持熱量缺口在合理范圍內，避免暴飲暴食和夜間加餐行為。

3、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，優(yōu)先選擇全谷物、豆類和西藍花等富含可溶性纖維的食物，有助于延長飽腹感。

4、低升糖指數(shù)食物

選擇燕麥、糙米等低GI主食，搭配蛋白質和健康脂肪可延緩血糖波動，減少脂肪堆積風險。

建議每周進行適量有氧運動，保持規(guī)律作息，定期監(jiān)測體重變化，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化飲食方案。

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