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吃陳皮能減少腹部脂肪嗎

患者：女，32歲

病情描述:
我肚子上的脂肪很多，贅肉一坨一坨的，穿衣服也不美觀，聽說吃陳皮可以減少局部脂肪，是真的嗎？

共1個回答

朱明煒主任醫(yī)師去掛號: 北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃陳皮對減少腹部脂肪可能有一定幫助，但效果有限，不能替代科學(xué)減脂方法。陳皮主要含有揮發(fā)油、黃酮類等成分，可能通過促進消化、調(diào)節(jié)代謝等途徑輔助減脂，但需結(jié)合飲食控制和運動才能達到理想效果。

陳皮中的橙皮苷等黃酮類物質(zhì)可能幫助抑制脂肪堆積，其揮發(fā)油成分可刺激胃腸蠕動，減少腹脹和消化不良。動物實驗顯示陳皮提取物能降低高脂飲食誘導(dǎo)的體重增長，但人體研究證據(jù)尚不充分。陳皮泡水飲用可能增加飽腹感，減少高熱量食物攝入，但其本身熱量極低，不會直接導(dǎo)致脂肪分解。長期過量可能引發(fā)胃腸不適，建議每日用量不超過10克干品。

腹部脂肪積累與胰島素抵抗、激素水平等多因素相關(guān)，單純依賴陳皮難以針對性減脂。內(nèi)臟脂肪超標(biāo)者需通過有氧運動消耗深層脂肪，配合核心肌群訓(xùn)練增強代謝。飲食上應(yīng)控制精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。陳皮可作輔助食材加入燕麥、雜糧粥等低GI食物中，避免與降糖藥同服防止低血糖。體脂率超過28%或腰圍超標(biāo)者建議就醫(yī)評估代謝綜合征風(fēng)險。

減脂期間可每日用3-5克陳皮搭配山楂、荷葉等代茶飲，避免空腹飲用刺激胃黏膜。需監(jiān)測體脂變化，若連續(xù)兩個月腰圍未減應(yīng)調(diào)整方案。陳皮性溫，陰虛火旺者可能出現(xiàn)口干咽痛等不適，應(yīng)減量或停用。建議將陳皮作為健康飲食的調(diào)味補充，配合每周150分鐘中等強度運動才能有效減少腹部脂肪堆積。

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