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吃水果有利于減肥嗎?

患者:女,42歲 提問于2025-07-26 17:21

病情描述:
我很喜歡吃水果,經常吃水果有利于減脂瘦身嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃水果有助于減肥,適量食用低糖高纖維的水果如蘋果、西柚、草莓、藍莓等可增加飽腹感,減少高熱量食物攝入,但需注意控制總熱量平衡。

1、低熱量特點

多數水果含水量高且熱量較低,如西瓜每100克僅含30千卡,替代零食可減少每日熱量攝入。

2、膳食纖維作用

蘋果、梨等水果富含膳食纖維,延緩胃排空速度并促進腸道蠕動,有助于減少脂肪吸收。

3、替代高糖食物

用水果代替蛋糕、冰淇淋等精制糖分來源,既能滿足甜食欲望又可降低精制糖攝入量。

4、代謝促進作用

柑橘類水果中的檸檬酸等成分可促進糖代謝,西柚中的柚皮苷可能幫助調節(jié)血脂水平。

建議選擇完整水果而非果汁,避免晚餐后大量食用高糖水果,配合運動及均衡飲食效果更佳。

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