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痛經(jīng)病人可以跑步嗎

發(fā)布于 2020-12-10 27404次瀏覽

痛經(jīng)病人可以跑步嗎?專家介紹，月經(jīng)期間可以適量的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽啊，慢跑啊這些，但是不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵陆?jīng)期間子宮很脆弱，如果劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥更嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致子宮破裂，下面我們來(lái)看痛經(jīng)的運(yùn)動(dòng)療法。

有哪些合適的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥方法

1、控制運(yùn)動(dòng)量。女生月經(jīng)周期的時(shí)間大致固定，因此在經(jīng)期開(kāi)始前兩天就應(yīng)注意減少工作量和運(yùn)動(dòng)量的強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間也應(yīng)該相應(yīng)縮短。

2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈、增加腹腔壓力的訓(xùn)練，例如快跑、跳躍(劇烈的健身操)、腹肌訓(xùn)練、臀腿訓(xùn)練和負(fù)荷過(guò)大的力量訓(xùn)練等，以免造成經(jīng)血量過(guò)多或影響子宮正常位置。

3、月經(jīng)失調(diào)者經(jīng)期不宜運(yùn)動(dòng)。有月經(jīng)失調(diào)或經(jīng)期經(jīng)血過(guò)多的女性，建議在經(jīng)期減少運(yùn)動(dòng)量甚至停止運(yùn)動(dòng)，應(yīng)進(jìn)行身體調(diào)養(yǎng)，待經(jīng)期過(guò)后才可做適量低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4、經(jīng)期避免做瑜伽扭轉(zhuǎn)閉胯類和擠壓腹腔的體式運(yùn)動(dòng)。否則會(huì)給腰腹造成壓力，使得經(jīng)血排出受外力影響，停滯或過(guò)量。

5、上肢力量訓(xùn)練對(duì)經(jīng)期的女性不會(huì)造成不良影響，但要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中使用器械時(shí)，不可使用過(guò)大的負(fù)荷，適當(dāng)或適量減輕即可。

6、對(duì)于喜歡練習(xí)瑜伽的女性，陰瑜伽是經(jīng)期不錯(cuò)的選擇。因?yàn)殚_(kāi)胯類體式可以打開(kāi)腹股溝，促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，從而緩解痛經(jīng)和經(jīng)前綜合癥。

7、慢跑在一定程度上可以緩解痛經(jīng)并能舒緩經(jīng)期緊張心情，也是很適合經(jīng)期減肥的運(yùn)動(dòng)方式，能提高經(jīng)期新陳代謝，提高減肥的效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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