擁有一雙修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿是每位美女的愿望,但是因?yàn)槿粘I钪械囊恍牧?xí)慣,讓我們的腿型變得非常不理想,嚴(yán)重的話(huà)還有可能導(dǎo)致O型腿,那么得了O型腿能鍛煉嗎?答案是肯定的,但是一定要選擇合適的運(yùn)動(dòng),適合的運(yùn)動(dòng)是可以調(diào)整O型腿的,下面我們就從幾個(gè)方面為大家介紹一下。
方法一,調(diào)整走姿。
型腿的人走路多為外八字,即行走的時(shí)候,雙足尖向外分,在行走的時(shí)候,腿部會(huì)向外用力,膝關(guān)節(jié)受到向外分的力,久而久之,站立的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就會(huì)無(wú)法并 攏,變成O型腿。所以要先調(diào)整走姿,學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),腳尖微向外或向正 前方伸出,跨步均勻。
剛開(kāi)始調(diào)整時(shí)可能覺(jué)得很別扭,有種不會(huì)走路的感覺(jué),時(shí)間長(zhǎng)了就自然了。
方法二,一有空就記得做夾緊動(dòng)作。
無(wú)論是等公車(chē),還是辦公室里、看電視時(shí),都要時(shí)時(shí)記得伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型,時(shí)間長(zhǎng)了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿哦。
方法三,纏繃帶矯正法。
如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉(zhuǎn)的O型腿(走路容易外八字)、因?yàn)閺澢某潭容^嚴(yán)重。所以除了做夾緊運(yùn)動(dòng)外,最好多操作捆綁法矯正。
方法四,蹲起矯正法 鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉。
雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙足稍?xún)?nèi)扣,膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動(dòng)作,不需要完全蹲下去即可。20次一組,每天做2~4組。堅(jiān)持一個(gè)月,會(huì)看到效果的。
O型腿是長(zhǎng)期不良習(xí)慣積累的后果,因此矯正它不能太著急,一定要持之以衡,每天堅(jiān)持鍛煉,這樣才會(huì)有比較好的矯正效果。如果O型腿實(shí)在太嚴(yán)重的話(huà),還可以去醫(yī)院做矯正手術(shù),但是在做手術(shù)之前一定要咨詢(xún)有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)師,看看適不適合做手術(shù)。
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