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腹痛鍛煉注意事項(xiàng)

發(fā)布于 2020-11-20 57132次瀏覽

相信大家應(yīng)該都知道了“運(yùn)動是良醫(yī)”，可以同時預(yù)防和解決多種健康問題的良好方式，但有時候，每當(dāng)我們運(yùn)動完后，會現(xiàn)短暫的腹部疼痛，有些人原地休息后就可緩和，但有些則需要幾分鐘才能緩和。所以我們在運(yùn)動的時候還是要注意才行。那么腹痛鍛煉注意事項(xiàng)是什么呢?

1.充分的準(zhǔn)備活動，能加快體內(nèi)代謝過程，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、靈活性，保證器官系統(tǒng)間協(xié)調(diào)工作，而且通過肌肉活動起到協(xié)調(diào)作用，使人體盡快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，避免了運(yùn)動過快使胃腸道缺血缺氧發(fā)生胃腸痙攣或功能紊亂。.運(yùn)動中出現(xiàn)腹痛不應(yīng)驚慌，應(yīng)當(dāng)減速慢跑，加強(qiáng)深呼吸，調(diào)整呼吸和運(yùn)動節(jié)奏。

2、胃腸痙攣。運(yùn)動時胃腸發(fā)生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發(fā)生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發(fā)生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。預(yù)防的措施是運(yùn)動前別吃得太飽，也別吃容易產(chǎn)氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

3.呼吸節(jié)律紊亂。大運(yùn)動量鍛煉時，破壞了均勻的有節(jié)奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內(nèi)缺氧，導(dǎo)致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞后減弱了它對肝臟的按摩作用，導(dǎo)致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對于這類腹痛，關(guān)鍵是調(diào)整呼吸節(jié)律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸

通過以上介紹大家也有所了解了，雖然生命在于運(yùn)動，運(yùn)動即能強(qiáng)身健體，又能陶冶情操，但是還是要了解一些注意事項(xiàng)才行，這樣對我們的身體也是有好處的。

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