偏頭痛，這種疾病的產(chǎn)生，除了一些病理性的原因之外，患者本身的生活狀態(tài)還有一些飲食結(jié)構(gòu)方面。這些也是存在著一定的聯(lián)系的。今天了，我們列出了治療偏頭痛的紅榜單。下面，就讓我們具體地了解一下有哪些是有利于我們的。

NO.1呼吸訓(xùn)練幫助減壓

如果你常因工作壓力而導(dǎo)致偏頭痛，不妨經(jīng)常泡泡溫水浴，或嘗試一些肌肉放松技巧，例如腹式呼吸技巧：慢慢吸氣，令腹部充分外鼓，吐氣時(shí)，感受腹部逐漸內(nèi)扁。呂金丹表示，對(duì)有偏頭痛的人來說，著重呼吸訓(xùn)練、調(diào)息的運(yùn)動(dòng)(例如瑜伽、氣功)，可幫助患者穩(wěn)定自律神經(jīng)系統(tǒng)、減緩焦慮、肌肉緊繃等癥狀，預(yù)防偏頭痛發(fā)作。

NO.2善用熱敷和冰袋

當(dāng)偏頭痛發(fā)作時(shí)，也不是束手無策的，可以試著把熱敷袋放在頸部，冰袋放在前額。冷熱刺激能幫你有效緩解肌肉緊張，減少痛感。

NO.3睡眠規(guī)律，拒絕晨昏顛倒

維持規(guī)律的作息，即使在假日也定時(shí)上床、起床，對(duì)有偏頭痛的人來說格外重要。因?yàn)椋卟蛔慊蛩喽既菀滓l(fā)偏頭痛。

NO.4勤做肩頸運(yùn)動(dòng)

頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時(shí)，會(huì)加劇偏頭痛，甚至令從未有過偏頭痛的人患上慢性頭痛。所以對(duì)于上班族來說，如果你需要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，每工作50分鐘，最好休息10分鐘，并常常朝左右上下活動(dòng)一下頸肩部。

NO.5月經(jīng)期多喝水

偏頭痛常會(huì)在女性月經(jīng)期發(fā)作，所以當(dāng)經(jīng)期快到時(shí)及經(jīng)期之間，女士最好比平常喝更多水，以幫助身體排毒，有效降低偏頭疼的發(fā)病幾率。

NO.6戴上你的太陽眼鏡

強(qiáng)烈的陽光和反射閃光能使偏頭痛的發(fā)病率上升25％～30％。所以有偏頭痛的人外出時(shí)最好戴上太陽眼鏡，避免強(qiáng)光照射。

NO.7營造安靜的環(huán)境

強(qiáng)烈的光、吵雜的環(huán)境都能誘發(fā)偏頭痛。有70％以上的偏頭痛病人對(duì)吵鬧聲超乎尋常的敏感。所以，有條件的話最好加強(qiáng)一下房間的隔音效果，窗簾也選擇稍厚一點(diǎn)能隔光的款式。

NO.8吃魚防頭痛

國外研究發(fā)現(xiàn)，吃魚有助于預(yù)防偏頭痛，建議每周至少吃3次魚。

NO.9含鎂食物

鎂能調(diào)節(jié)血流、放松肌肉。對(duì)某些人來說，即使只缺一點(diǎn)鎂，就能引發(fā)頭痛。偏頭痛患者平日可以多吃點(diǎn)含鎂高的食物，例如：全谷類食物、堅(jiān)果種子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花菜、豆腐等。

在文章中，我們給予了偏頭痛患者很多比較好的建議，這些建議的范圍還是比較廣泛的，有飲食方面的建議，也有生活環(huán)境方面的建議，同時(shí)呢，也有一些是運(yùn)動(dòng)方面的建議。這些建議呢，大家在平時(shí)的生活中，可以按照文章的說法進(jìn)行實(shí)施。