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經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

發(fā)布于 2020-12-10 27905次瀏覽

女性經(jīng)期進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，能夠有效地改善和提高人體的功能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。此外，體育活動(dòng)時(shí)，女性的腹肌和盆底肌肉也可以得到一定的收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血的排出，可以緩解經(jīng)期的不良生理反應(yīng)。

但女性在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)也有一些注意事項(xiàng)，尤其不可劇烈運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致月經(jīng)突然停止、經(jīng)血逆流，或月經(jīng)不調(diào)等后果。此外，還應(yīng)注意以下幾大事項(xiàng)：

①女性在經(jīng)期應(yīng)根據(jù)自身情況，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量。

比如平時(shí)經(jīng)常做的慢跑、做操、打拳、打乒乓球、散步等都比較適合，只是在鍛煉的時(shí)間上可以適當(dāng)縮短些，速度也可以放慢。如果是參加劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，則應(yīng)該減小運(yùn)動(dòng)量，或在經(jīng)期結(jié)束之后再進(jìn)行。

②女性在經(jīng)期應(yīng)避免參加劇烈的、震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)。

女性在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果腹部突然受壓，容易引起經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。應(yīng)避免的運(yùn)動(dòng)有跳高、跳遠(yuǎn)、快速跑、踢足球、舉重、啞鈴等。

③經(jīng)期不宜參加游泳運(yùn)動(dòng)。

由于經(jīng)期時(shí)子宮內(nèi)膜正在出血，子宮口又處在微開狀態(tài)，游泳容易導(dǎo)致病菌侵入，進(jìn)而引起生殖器官發(fā)炎等婦科病。另外，在冷水刺激下，子宮和盆腔血管會(huì)收縮，可能引起經(jīng)血過少，甚至閉經(jīng)等后果。

④經(jīng)期應(yīng)避免競爭激烈的比賽。

女性在經(jīng)期參加競爭激烈的比賽運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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