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怎樣預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎

發(fā)布于 2020-12-10 26063次瀏覽

我們身上的骨頭是由一個(gè)個(gè)關(guān)節(jié)連接起來的，有了關(guān)節(jié)我們才可以做各種動(dòng)作，關(guān)節(jié)對(duì)于我們來說，是非常駐重要的，但是現(xiàn)在很多人患上了關(guān)節(jié)炎，據(jù)有關(guān)資料顯示，關(guān)節(jié)炎嚴(yán)重時(shí)，可導(dǎo)致人關(guān)節(jié)殘疾，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，那么怎樣預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎呢。

1. 改變不合理的生活習(xí)慣：

避免背、扛重物。避免長(zhǎng)時(shí)間站立及行走，中間應(yīng)該有間隙時(shí)間坐著休息。大便時(shí)盡量坐馬桶、少下蹲。

2. 減輕體重：

肥胖人群患骨關(guān)節(jié)炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損，可以有效地預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

3. 避免關(guān)節(jié)受傷：

注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及運(yùn)動(dòng)器械的安全，避免受傷。運(yùn)動(dòng)之前先熱身，運(yùn)動(dòng)量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。大量運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松。老年人行走時(shí)要避免跌倒。

4. 改變不合理的運(yùn)動(dòng)方式：

太極拳等半蹲或下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢關(guān)節(jié)壓力很大，應(yīng)盡量避免。爬山爬樓等對(duì)下肢關(guān)節(jié)壓力加大，應(yīng)盡量避免。隨著年齡在增長(zhǎng)，應(yīng)該逐步調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)方式。

5. 正確處理關(guān)節(jié)損傷：

很多關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)內(nèi)其他結(jié)構(gòu)損傷后造成的，如膝關(guān)節(jié)半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

6. 關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)及時(shí)診治：

關(guān)節(jié)疼痛是關(guān)節(jié)給人體發(fā)出的警報(bào)，表示應(yīng)該引起重視。關(guān)節(jié)痛患者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，防止小問題變成大問題。

一定要重視關(guān)節(jié)炎這種疾病，在日常生活中要養(yǎng)成好習(xí)慣，來減少患關(guān)節(jié)炎的幾率。如果感覺自己關(guān)節(jié)疼痛一定要及時(shí)診治。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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