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三個(gè)小運(yùn)動(dòng)巧治便秘

發(fā)布于 2020-12-10 28556次瀏覽

三甲中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院消化內(nèi)科

運(yùn)動(dòng)是否也能治療便秘嗎？了解這些知識(shí)是很關(guān)鍵的，那么還不清楚的話(huà)，請(qǐng)看下面為你詳細(xì)解說(shuō)，相信你一定可以知道到你所不知道的問(wèn)題。

便秘主要病因是腸蠕動(dòng)功能降低，使腸內(nèi)糞塊未能排到乙狀結(jié)腸部。按順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行揉腹，也就是按照結(jié)腸位置走向進(jìn)行按摩，通過(guò)按摩刺激增加結(jié)腸蠕動(dòng)，使糞便到達(dá)直腸部，刺激腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞傳入大腦，產(chǎn)生便意。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以加強(qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和增加排便動(dòng)力。因此早上起來(lái)可以散步、慢跑、做體操，如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，可在辦公室里多做半蹲動(dòng)作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足。

采用按摩的方法，每天花費(fèi)10分鐘，效果也不錯(cuò)。

揉腹：睡在床上，全身放松，將兩手手心疊放按于肚臍上，先按順時(shí)針?lè)较蛉?00次，然后按逆時(shí)針?lè)较蛉?00次，揉時(shí)用力適度，動(dòng)作輕柔，呼吸自然。

腹部按摩：睡在床上，雙腿彎起來(lái)，腹肌放松，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結(jié)腸走向按摩。當(dāng)按摩至左下腹時(shí)，應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，每次10分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時(shí)進(jìn)行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時(shí)，揉腹前應(yīng)排空小便，不宜過(guò)飽或過(guò)于饑餓的情況下進(jìn)行。

指壓相關(guān)穴位：大便未出時(shí)，兩手重疊在神闕穴(即肚臍)周?chē)错樐鏁r(shí)鐘各按摩15次，然后輕拍肚子15次。大便將出不出時(shí)，用右手示指壓迫會(huì)陰穴(二陰之間中點(diǎn))，便可助大便緩緩排出，心情要輕松，千萬(wàn)不可焦急。此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念于腸，做提肛運(yùn)動(dòng)15次，也可以起到很好的排便效果。

上面是我們?yōu)槟闾峁┑年P(guān)于便秘的治療知識(shí)闡述，通過(guò)以上學(xué)習(xí)你對(duì)便秘的知識(shí)收獲不小吧，如果發(fā)現(xiàn)家中有以上類(lèi)型的便秘的話(huà)，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診，以免錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)期。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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