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其實(shí)跑步不累，只是你的呼吸不對(duì)

??最近后臺(tái)收到一條小仙女的留言，她說(shuō)夏天到了，一定要趕緊跑步減肥，好早點(diǎn)穿上那些好看的裙子。

不過(guò)，剛跑沒(méi)幾天就發(fā)現(xiàn)好累，呼吸不過(guò)來(lái)。就想問(wèn)問(wèn)我在跑步上有沒(méi)有什么呼吸技巧讓她又不累又快樂(lè)。

這算是問(wèn)對(duì)人了，我在我們醫(yī)院也算是典型的減肥成功者的案例，在跑步這方面可是做足了功課的。

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其實(shí)跑步感覺(jué)到累一是力量不夠，二是心肺能力不夠，那么到底該如何呼吸呢？

?加強(qiáng)呼吸深度：

我們不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼吸是很淺的，但是當(dāng)你運(yùn)動(dòng)起來(lái)之后這樣就不行了，你得自主的主動(dòng)的加深呼吸，這樣才不會(huì)感覺(jué)那么累。

怎么加深呼吸呢，那就需要腹式呼吸，簡(jiǎn)單來(lái)講可以用手摸著你的胸和腹，感受一下你的呼吸是胸在動(dòng)還是肚子。跑步的時(shí)候用腹，吸進(jìn)去的氧氣可以充分利用。

?呼吸節(jié)奏：

節(jié)奏就是幾步一呼，幾步一吸。我推薦四步一呼，四步一吸，呼、呼、呼、呼，把聲音呼出來(lái)一步一聲，吸、吸、吸、吸，同理。

?呼吸方式：

我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，被問(wèn)的最多的就是，到底是用嘴還是用鼻子呼吸。這個(gè)要分情況，如果你跑幾步鼻子就呼吸不過(guò)來(lái)，你還非用鼻子那可不行。

所以根據(jù)自己的情況盡可能用鼻子完成，如果鼻子不夠我們就把嘴加上，用嘴吸氣要把舌頭抵在上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)流入，這樣可以給空氣加溫和加濕。

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好的呼吸方式當(dāng)然也要配上好的跑步姿勢(shì)，二者相結(jié)合可謂是錦上添花。

?落地點(diǎn)。大多數(shù)跑者可以采用前掌落地法，但不是腳尖落地，我們?cè)隍v空過(guò)程中，腳踝是放松的，一定要找到這個(gè)感覺(jué)，如果你腳踝是發(fā)力的，那落地就會(huì)伴隨啪啪的響聲，落地重，久而久之腳踝可能會(huì)出問(wèn)題。

?送髖。有人說(shuō)這是最重要的，但是很多大眾跑者配速很慢的時(shí)候是沒(méi)有送髖的體感的，不要著急，就一直跑，這個(gè)感覺(jué)會(huì)和騎自行車一樣恍然大悟就找到了。跑步的時(shí)候，身體要有向上拔的感覺(jué)，很有精氣神不是很足，軟趴趴的坐在腿上，夸張一點(diǎn)，想想模特走貓步，髖送出去。

?步幅。新手不要惦記大步幅，只會(huì)加快你停止跑步，舒適的步幅就可以，腿長(zhǎng)身子短的跑者一般步幅偏大，反之腿短身子長(zhǎng)的跑者，一般步幅小，步頻快。

?肩膀和擺臂。一定要放松，別聳肩。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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