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女性失眠怎么調理?

很多人認為失眠并不是什么大事,所以總是一拖再拖,專家認為,大家一定要對失眠引起重視,不然長期下去,形成惡性循環(huán),就會造成更嚴重的后果,女性失眠和男性失眠還稍有不同,下面我們來看看女性失眠應該如何調理?

女性失眠的調理辦法主要有以下幾種:

一、女人失眠的治療原理:放松治療的原理是通過身心松弛來減少緊張,抑制興奮,降低警醒水平,誘導睡眠的發(fā)生。因焦慮情緒引起的失眠,或對睡不好的恐懼引起的失眠,適宜采用放松訓練。通過放松訓練,以減少精神和軀體的緊張來治療失眠。放松療法的基本目的是進入一種廣泛的松弛狀態(tài),而不是要直接達到特定的治療目的。

二、反復、持久地將注意力集中于一個特定的詞、聲響、短語、禪語、身體的感覺、肌肉的動作,對闖入的思想不予理會,仍集中注意力于原有的事物。這些技術可引起一種特定的生理狀態(tài),降低身體的代謝率。大部分放松療法都可以通過聆聽指導語和相應的音樂,由患者自己完成,應用較為方便。

三、女性失眠患者要體會一下緊張與放松之間有什么差別。可以緊握右手拳頭,并持續(xù)5~7秒,注意體驗有何感覺,尤其是體驗不舒適感。接著,很快將手放松,持續(xù)15~20秒,此時看是否有手臂溫暖的感覺。還有一個更簡單的檢驗方法:緊張時,指溫冰涼,心跳快速,肌肉緊繃,放松時,指溫溫熱,心跳和緩,肌肉放松。在了解放松感覺后,再進行放松訓練。

以上就是專家對于女性失眠應該如何調理的介紹,大家也應該清楚明白。除此之外,女性平時還應多參加一些活動,多鍛煉鍛煉身體,這樣不僅可以使身體更加強壯增強免疫力還能有效的調節(jié)女性失眠。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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