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瘦下半身最有效的運(yùn)動(dòng)

發(fā)布于 2020-12-09 30115次瀏覽

李濤主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲山東大學(xué)齊魯醫(yī)院肝膽外科

想盡快瘦下半身，首先可以堅(jiān)持進(jìn)行空蹬自行車的鍛煉，能起到瘦腿的目的；其次可以堅(jiān)持爬樓梯，也能有效的消耗腿部的脂肪；還可以選擇慢跑、騎動(dòng)感單車、游泳等運(yùn)動(dòng)，減肥瘦身的效果也不錯(cuò)。

許多女生上身比較瘦，下身比較胖，甚至還會(huì)出現(xiàn)大象腿，夏天穿上短裙、短褲時(shí)特別難看。所以愛美的女生總想通過一些運(yùn)動(dòng)讓下半身盡快瘦下來。那么瘦下半身最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

　　1、空蹬自行車
　　想要瘦下半身的時(shí)候，可以每天晚上躺在床上，把雙腿抬起，做空中蹬自行車狀，可以有效的消耗腿上的脂肪，達(dá)到瘦腿的目的。
　　2、爬樓梯
　　上下樓梯的時(shí)候，對(duì)腿部脂肪的消耗量比較大，堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能瘦小腿。但是每次爬完樓梯后要對(duì)腿部進(jìn)行按摩，防止小腿肌肉變發(fā)達(dá)，讓小腿看起來更粗壯。

3、慢跑
　　慢跑是一項(xiàng)特別消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，如果每天能堅(jiān)持慢跑30分鐘以上，腿部的脂肪就能得到有效的燃燒，能盡快達(dá)到瘦腿的目的。與爬樓梯一樣，運(yùn)動(dòng)完后，要注意對(duì)腿部進(jìn)行按摩放松，防止肌肉變發(fā)達(dá)，讓腿變得更粗。
　　4、騎動(dòng)感單車
　　動(dòng)感單車是一種運(yùn)動(dòng)量比較大的器械,一般騎30分鐘的動(dòng)感單車就能消耗500大卡的熱量，所以想要瘦下半身的時(shí)候也可以堅(jiān)持騎動(dòng)感單車，能讓腿部、臀部、腰部的贅肉減少。

　　5、游泳
　　想要瘦下半身的時(shí)候，如果有條件的話還可以經(jīng)常游泳。因?yàn)樵谒械淖枇Ρ容^大，可以更好的消耗脂肪，還不用擔(dān)心會(huì)損傷關(guān)節(jié)等。

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