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更年期失眠的怎樣預(yù)防

更年期失眠的預(yù)防方法有哪些?大家一定非常關(guān)心這個問題,生活中或多或少的失眠是一種比較正常的現(xiàn)象,但是這個失眠的度一定不能夠超過我們身體能夠承受的能力,不然這樣長期下去,我們的身體總有一天會垮掉的,那么我們應(yīng)該怎么樣來有效的預(yù)防失眠呢?一起來看看吧。

專家提醒,改變飲食結(jié)構(gòu)可以預(yù)防白領(lǐng)失眠。怎樣預(yù)防失眠,晚餐吃辛辣食物是影響睡眠的重要原因,像辣椒、大蒜、洋蔥等都會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠,所以晚餐不要吃辛辣食物;忌食油膩食物,因為油膩的食物吃了會加深腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),會導(dǎo)致失眠;另外,很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有必然的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。所以,咖啡、奶茶、可樂,盡量少喝吧!

另外,營造良好的睡眠氛圍也是預(yù)防失眠的有效途徑之一。例如慎選睡床和枕頭。專家指出,白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠,要論對身體有益,還是木板床好。注意枕頭的高度,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。此外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。

更年期失眠的預(yù)防方法有哪些?想必通過我的介紹,你一定有了個比較全面的了解了吧!我們在晚上即將要入睡的時候,千萬不能夠喝比如說像茶之類的不容易讓人入睡的食物,這樣會更加加劇我們的失眠問題,大家一定要好好的記住。

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