?最近收到一條私信，說(shuō)自己的媽媽已經(jīng)滿了55歲了，還是特別喜歡健身。但想到年齡已經(jīng)比較大了，害怕健身過(guò)頻對(duì)身體造成不良影響，所以專門(mén)向我咨詢，55歲左右的女性一周究竟做幾次有氧運(yùn)動(dòng)比較好。
雖然這位朋友是為媽媽的健康著想，不過(guò)我要告訴大家，并不是年齡大了，就不能運(yùn)動(dòng)了哦。平時(shí)還是需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才能活動(dòng)關(guān)節(jié)，身體各方面的功能才不會(huì)退化過(guò)快。不過(guò)運(yùn)動(dòng)的頻次肯定不能和年輕人相比的。
?一般55歲左右的女性每周進(jìn)行2-3次有氧運(yùn)動(dòng)是比較好的，既能鍛煉身體，也不會(huì)給身體帶來(lái)較大的負(fù)擔(dān)，可以適當(dāng)進(jìn)行慢跑、瑜伽、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘為宜。
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由于55歲左右的女性年齡已經(jīng)稍大，所以在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的，否則可能導(dǎo)致肌肉損傷。究竟需要如何進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)呢？我給大家分享一些我身邊的中年女性朋友做過(guò)的，養(yǎng)生且損害小！
?手臂伸展
?俯身扭轉(zhuǎn)
?活動(dòng)踝關(guān)節(jié)
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?當(dāng)然，除了這些熱身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后也需要做好拉伸哦，小心運(yùn)動(dòng)后手、腿等部位酸痛。同時(shí)，日常的身體護(hù)理工作是必不可少的！
1??飲食調(diào)理：平時(shí)以清淡、易消化的食物為主，比如小米粥、瘦肉粥、雞蛋羹等，控制每餐的攝入量在200-300g。
2??作息調(diào)整：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證每日的睡眠時(shí)間至少在7-8個(gè)小時(shí)，不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜、過(guò)度勞累。
3??控制情緒：日常可以多聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，比如古風(fēng)、民謠等，多逛逛公園、植物園，控制住情緒，不要經(jīng)常生氣、暴躁。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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睪丸微石癥能治療嗎
出現(xiàn)睪丸微石癥的情況，是可以治療的，能夠起到緩解的作用。
2080次瀏覽 2024-12-31
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遺精是怎么回事，對(duì)身體好不好
遺精可能與過(guò)度勞累、精神因素、精囊炎、慢性前列腺炎、包皮過(guò)長(zhǎng)等因素有關(guān)，建議及時(shí)就醫(yī)，明確身體情況，一般可以通過(guò)充分休息、避免性刺激、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。偶爾遺精可能對(duì)身體比較好，頻繁遺精可能對(duì)身體不好。
2995次瀏覽 2024-12-15
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兒童長(zhǎng)個(gè)子的最快方法是什么
長(zhǎng)個(gè)子指的是長(zhǎng)高。一般沒(méi)有“兒童長(zhǎng)個(gè)子的最快方法是什么”的說(shuō)法。促進(jìn)兒童長(zhǎng)高的方法可能有作息調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、藥物調(diào)理等。1、作息調(diào)整：平時(shí)建議改善生活習(xí)慣，讓兒童保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜、過(guò)于勞累，可以刺激骨骼生長(zhǎng)，從而促進(jìn)長(zhǎng)高。2、運(yùn)動(dòng)鍛煉：在平時(shí)家長(zhǎng)可以督促兒童進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，例如打籃球、跳高都能，能夠加快體內(nèi)血液循環(huán)，促進(jìn)骨骼的發(fā)育，對(duì)長(zhǎng)高有一定的作用。3、飲食調(diào)理：在兒童生長(zhǎng)發(fā)育期間，需注意飲食調(diào)理，可以給兒童補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量較高的食物，例如牛肉、雞肉等，可以促進(jìn)長(zhǎng)高。4、中藥調(diào)理：如果有必要，還可以在咨詢醫(yī)生意見(jiàn)后給兒童使用人參、黨參、枸杞等具有滋補(bǔ)效果的中藥，能夠促進(jìn)身體健康，對(duì)身體增長(zhǎng)有一定的輔助效果。5、藥物調(diào)理：平時(shí)可以適當(dāng)使用含有維生素或是含鈣的鈣片為兒童的身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于長(zhǎng)高能夠起到較好的作用。需注意如果要用藥，建議根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)用藥，以免不當(dāng)用藥，對(duì)兒童的身體造成影響。41次播放 2024-11-30
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兒童飯前吃還是飯后吃健胃消食片
兒童飯前、飯后吃健胃消食片都較好，建議家長(zhǎng)在用藥前咨詢醫(yī)生意見(jiàn)，并遵醫(yī)囑給兒童吃該藥物，以免用藥不當(dāng)對(duì)兒童身體造成損傷。健胃消食片是一種消食劑，主要含有陳皮、山藥等藥物，用于脾胃虛弱所致的食積，可以改善癥見(jiàn)不思飲食、脘腹脹滿，消化不良等不適癥狀，還具有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的作用，兒童在飯前吃可以起到提高食欲的效果，在飯后吃能夠起到促進(jìn)消化的作用，所以兒童在飯前或是飯后吃健胃消食片，都是比較好的，不會(huì)對(duì)于兒童的身體造成較為嚴(yán)重的影響，但是需注意使用該藥物的量，避免一天使用過(guò)多，以免對(duì)身體造成影響。如果兒童存在相應(yīng)的胃腸道不適，或是消化不良的情況，可以使用該藥物進(jìn)行改善，用藥期間建議保持充足的睡眠時(shí)間。39次播放 2024-11-20
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兒童臉上受傷留下黑印怎么辦
兒童臉上受傷留下黑印可以采用局部清潔、保持充足休息、飲食調(diào)理、藥物治療、激光治療等方法進(jìn)行改善。如果伴隨其他的不適癥狀，需及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)治療。1、局部清潔：可以局部清潔黑色部分的皮膚，以免細(xì)菌淤積，引起其他皮膚感染。2、保持充足休息：在日常生活中需保持充足的休息，有利于減少瘢痕部分的黑色素沉著。3、飲食調(diào)理：飲食需以清淡飲食為主，盡量減少食用辣椒、胡椒等辛辣刺激性食物，以免刺激患處。4、藥物治療：可以遵醫(yī)囑使用維生素E乳、積雪苷霜軟膏、水楊酸軟膏等藥物進(jìn)行改善，通常可以改善受傷留下的黑印。5、激光治療：該治療方式是通過(guò)激光擊碎黑色素顆粒，可以激發(fā)出新的膠原蛋白，從而改善情況，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。在平時(shí)家長(zhǎng)還可以給孩子適當(dāng)喂食維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量高的食物，例如雞蛋、牛奶等，有利于改善該情況。41次播放 2024-11-20
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人流后多久可以吃補(bǔ)血、補(bǔ)氣的藥
人流通常是指人工流產(chǎn)。人工流產(chǎn)后20-30天，一般可以吃補(bǔ)氣、補(bǔ)血的藥，但應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃。人工流產(chǎn)后20-30天，通常可以吃補(bǔ)氣以及補(bǔ)血的藥，一般是比較好的，有助于身體恢復(fù)。女性的子宮內(nèi)膜在人工流產(chǎn)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一定損傷，身體在此時(shí)較為虛弱，容易出現(xiàn)氣血不足的情況。女性可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃阿膠膠囊、八珍顆粒、益宮顆粒等藥物進(jìn)行改善，可以達(dá)到補(bǔ)氣以及補(bǔ)血的目的。但女性應(yīng)在子宮腔中的積血、殘留組織完全排出后再吃藥，避免對(duì)身體造成損害。日常生活中，女性應(yīng)保持飲食清淡，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就診。66次播放 2024-10-31
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懷孕初期喝了三次胡辣湯可以嗎
懷孕是指妊娠。一般情況下，妊娠初期喝了三次胡辣湯是可以的；但對(duì)于易上火的孕婦，妊娠初期喝了三次胡辣湯是不可以的。1、可以：胡辣湯是一種常見(jiàn)的食物，有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、增加食欲的作用。喝胡辣湯還有助于多種營(yíng)養(yǎng)的攝入，所以妊娠初期喝了三次胡辣湯是可以的。2、不可以：胡辣湯含有較多的添加劑和辛辣物，會(huì)容易引發(fā)上火，從而誘發(fā)便秘，長(zhǎng)時(shí)間的排便困難可能不利于胎兒發(fā)育。而且胡辣湯的香料，可能會(huì)刺激胃腸道功能，攝入過(guò)多，可能會(huì)引起體內(nèi)激素水平的變化。所以對(duì)于易上火的孕婦，妊娠初期喝了三次胡辣湯是不可以的。孕婦在日常生活中，注意飲食清淡，多吃高蛋白、高維生素的食物，如雞蛋、牛奶、菠菜等，保持心情舒暢。建議平時(shí)注意身體護(hù)理，如果身體出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，以免耽誤病情。253次播放 2024-08-31
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男人得了支原體一般指泌尿系統(tǒng)支原體感染，通常會(huì)有尿痛、尿道分泌物增多、睪丸疼痛等癥狀。
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前列腺肥大，可以吃金感欣片嗎
患者前列腺肥大，不建議吃金感欣片。金感欣片主要由撲熱息痛、柴胡、金銀花組成，具有清熱疏風(fēng)、解毒止痛的功效，一般被用于感冒引起的頭痛、發(fā)熱、鼻塞等病癥。前列腺肥大一般是指前列腺增生，通常表現(xiàn)為男性尿頻、尿失禁、排尿困難等癥狀，這與金感欣片的主治病癥不相同，所以前列腺增生不建議吃金感欣片。如果患有前列腺增生，建議患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊、非那雄胺片等藥物。鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊可以降低患者尿道阻力，改善前列腺增生患者尿頻、尿失禁、排尿困難等癥狀；非那雄胺片，有助于縮小前列腺的體積，減輕不適。
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孕39周肚子疼一天又不疼了，可能是假性宮縮、先兆臨產(chǎn)、胃腸道痙攣等引起的表現(xiàn)，需要根據(jù)具體情況進(jìn)行針對(duì)性措施。具體如下：259次瀏覽 2024-09-25
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持續(xù)打嗝是膈肌痙攣引起的生理現(xiàn)象，快速止嗝可通過(guò)物理刺激、呼吸調(diào)整和藥物干預(yù)實(shí)現(xiàn)。物理方法包括按壓穴位、快速飲水和屏氣法...0次瀏覽 2025-05-03
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