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學(xué)游泳可以減肥嗎

發(fā)布于 2021-01-25 24812次瀏覽

許多人覺(jué)得游泳可以減肥，可是并非躲在水中一動(dòng)不動(dòng)，要想通過(guò)游泳減肥，還應(yīng)保證游泳的時(shí)間，每次游泳時(shí)間需控制45分鐘左右，不可超過(guò)60分鐘，另外還需經(jīng)常性更換游泳的姿勢(shì)，注意好日常飲食安排。

減肥時(shí)有眾多運(yùn)動(dòng)可選擇，眾人會(huì)覺(jué)得除了跑步之外游泳是很不錯(cuò)的，這是一種全身性運(yùn)動(dòng)，能夠消耗更多熱量，因此就可以提高燃燒脂肪的效果。但是也有一些人認(rèn)為只需要漂在水中就能夠達(dá)到減肥效果，難道真的是這樣的嗎？那么學(xué)游泳可以減肥嗎？

1、學(xué)游泳可以減肥嗎

學(xué)游泳是可以減肥的，但是并非只是躲在水中一動(dòng)不動(dòng)，還需要持之以恒。每周應(yīng)保證游泳時(shí)間超過(guò)三次，每次游泳時(shí)間控制45分鐘以上，但是不應(yīng)該超過(guò)60分鐘。如果對(duì)于游泳強(qiáng)度有要求，也應(yīng)該按照規(guī)定不可超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。堅(jiān)持自由泳大約每小時(shí)2500米，持續(xù)有一個(gè)小時(shí)以上，同時(shí)還需監(jiān)測(cè)心率，實(shí)在無(wú)法堅(jiān)持，也可選擇間歇訓(xùn)練。

2、學(xué)游泳怎么才可以減肥

學(xué)游泳能夠減肥，不過(guò)還需要經(jīng)常學(xué)習(xí)新的游泳姿勢(shì)。目前游泳有眾多姿勢(shì)，比如仰泳、自由泳、蝶泳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你學(xué)會(huì)幾個(gè)不同游泳姿勢(shì)之后，也更容易堅(jiān)持。如果擔(dān)心在游泳之后會(huì)感覺(jué)饑餓，可以在游泳之前吃一兩片面包或吃上一個(gè)香蕉。游泳之后的飲食還需以蛋白質(zhì)、碳水化合物為主，盡量別吃熱量較高的零食，可以吃雞蛋、紫薯或燕麥。同時(shí)還需要注意飲食的均衡搭配。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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