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青少年吃什么補(bǔ)腦

發(fā)布于 2020-12-14 44414次瀏覽

王雪梅 主任醫(yī)師去掛號

三甲北京大學(xué)第三醫(yī)院兒科

青少年可以適當(dāng)吃些核桃來補(bǔ)腦，每天吃2~3個，堅持吃就能夠見到效果。也可以適量的吃金槍魚，金槍魚富含歐米伽-3脂肪酸，能夠促進(jìn)腦細(xì)胞生長。雞蛋、芝麻以及南瓜也是青少年補(bǔ)腦的好幫手。

青少年的身體和大腦都處于發(fā)育階段，而且大部分人都在學(xué)習(xí)文化知識，學(xué)習(xí)壓力相對來說是比較大的。這個時候要多吃一些有益于大腦發(fā)育的食物，以便提高智力和記憶力。那么青少年吃什么補(bǔ)腦？
　　1、核桃
　　核桃是補(bǔ)腦的佳品，其中含有不飽和脂肪酸，是一種非常傳統(tǒng)的健腦益智的食物，適合青少年食用。每天可以吃2~3個核桃，堅持吃能夠營養(yǎng)大腦，也可以增強(qiáng)記憶力，還可以消除腦疲勞。不過不要吃得太多，否則會導(dǎo)致鼻出血以及便秘的問題。
　　2、金槍魚
　　青少年補(bǔ)腦也可以適量吃些金槍魚。金槍魚當(dāng)中富含歐米伽-3脂肪酸，這種成分能夠促進(jìn)腦細(xì)胞生長，對于青少年的大腦發(fā)育是有好處的。
　　3、雞蛋
　　雞蛋當(dāng)中的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且雞蛋黃當(dāng)中還含有豐富的卵磷脂、膽固醇、卵黃素以及甘油三酯等成分。這些營養(yǎng)成分對神經(jīng)的發(fā)育是有好處的，可以增強(qiáng)記憶力，也能夠健腦益智。
　　4、芝麻
　　青少年補(bǔ)腦還可以吃芝麻。將芝麻搗爛之后加上少量的白糖沖水喝，也可以直接喝芝麻糊，這都能夠起到比較好的健腦效果。
　　5、南瓜
　　南瓜當(dāng)中含有大量的β-胡蘿卜素以及維生素A，還有鋅和鉀等營養(yǎng)元素，具有清心醒腦的功能，可以促進(jìn)青少年的大腦發(fā)育。