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減脂增肌吃什么蛋白粉

發(fā)布于 2020-12-14 44276次瀏覽

朱明煒 主任醫(yī)師去掛號

三甲北京醫(yī)院營養(yǎng)科

想要減脂增肌，最好選擇乳清蛋白粉。因?yàn)檫@種蛋白粉的純度高，消化、吸收率也高，熱量比較低，不但可以幫助肌肉更好的生長，更有利于減脂。可在訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)吃，還可以在訓(xùn)練后適當(dāng)吃一些。

許多人健身的目的是減少體內(nèi)脂肪的堆積，讓肌肉變得更加發(fā)達(dá)。如果能在運(yùn)動減脂增肌的時(shí)候再吃一些蛋白粉，可以讓減脂增肌的效果更好。但現(xiàn)在蛋白粉的種類非常多，面對選擇有些人會感覺比較茫然，那么減脂增肌吃什么蛋白粉比較好呢？
　　一、減脂增肌吃什么蛋白粉
　　如果想要減脂增肌，最好選擇乳清蛋白粉。這是從牛奶中分離出來的，不但蛋白質(zhì)的純度高，含有所有人體必需氨基酸，而且消化、吸收率高，非常適合減脂增肌的人食用。
　　二、減脂增肌吃乳清蛋白粉的好處
　　1.幫助肌肉更好地生長
　　因?yàn)樵谶M(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)，睪酮和雌激素的比值常會影響到增肌的效果。乳清蛋白粉中的雌激素含量比較低，蛋白質(zhì)含量非常高，常吃可以更快的達(dá)到增肌效果。
　　2.更有利于減脂
　　乳清蛋白粉的熱量非常低，常吃也不用擔(dān)心會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的堆積，更有利于減脂。這種蛋白粉中還有大量的支鏈氨基酸，可以保證消耗脂肪，不流失肌肉，所以想要減脂增肌時(shí)吃乳清蛋白粉最好。
　　三、減脂增肌什么時(shí)候吃蛋白粉
　　想要讓乳清蛋白粉的減脂增肌效果更好，需要選擇合適的時(shí)間吃。一般在訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤榍宓鞍追郏茏層?xùn)練的強(qiáng)度加大、時(shí)間延長；訓(xùn)練后也可以再適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些乳清蛋白粉，能刺激更多的肌肉生長。