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骨關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)有哪些

發(fā)布于 2020-12-10 30176次瀏覽

說(shuō)起骨關(guān)節(jié)炎這種疾病可能很多人首先想到的就是這種疾病一旦發(fā)作就會(huì)非常的痛。所以對(duì)于很多的患者來(lái)說(shuō)緩解疼痛的方法就顯的特別的重要，平時(shí)人們都說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以忘記疼痛，下面就為大家詳細(xì)介紹一下骨關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、仰臥抬腿

仰臥床上，患膝關(guān)節(jié)炎的腿向抬15度左右，初做時(shí)可保持1～3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10～15分鐘。隨后也可練習(xí)用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加腿肌力量。

2、慢跑

跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動(dòng)。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說(shuō)話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來(lái)，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

3、緩步行走

膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開(kāi)始時(shí)緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。

4、騎自行車(chē)

騎車(chē)能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會(huì)。

5、高位馬步

兩膝稍彎曲，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開(kāi)始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。

6、直身跪坐

晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

上面介紹的幾點(diǎn)就是現(xiàn)在最常用的緩解骨關(guān)節(jié)炎疼痛的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于那些骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作起來(lái)非常疼痛的患者可以嘗試用上面介紹的幾種方法來(lái)緩解疼痛。相信上面的介紹能夠?qū)δ憔徑夤顷P(guān)節(jié)炎帶來(lái)的疼痛有一定的幫助，祝你早日恢復(fù)健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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