在懷孕早期的孕吐反應(yīng),懷孕后期胎兒增大,負(fù)擔(dān)加重等,都會(huì)讓孕婦感覺(jué)到身體不適,所以會(huì)影響到孕婦的睡眠,如果孕婦總是睡不著,出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠不足時(shí),又會(huì)影響到寶寶的發(fā)育,所以需要及時(shí)調(diào)整,那么孕婦睡不著怎么辦呢?
一、熱水泡腳
孕中期可能會(huì)在睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)腿抽筋的情況,這時(shí)候就會(huì)影響睡眠,可以在睡覺(jué)前先用熱水泡泡腳,并且對(duì)腳部和腿部的肌肉進(jìn)行按摩,這樣可以有效的減少睡覺(jué)后腿抽筋的情況出現(xiàn),可以提高睡眠質(zhì)量。
二、睡硬板床
懷孕后不適合睡軟床,因?yàn)檫@樣往往會(huì)加重腰痛的癥狀,不但會(huì)影響胎寶寶的健康,對(duì)于孕婦的睡眠也會(huì)造成一定的影響,所以建議孕婦睡硬板床,如果不習(xí)慣睡硬板床,可以在床上鋪一個(gè)稍微厚一些的棉墊。
三、室內(nèi)環(huán)境要適宜
給孕婦創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境,首先要注意白天開(kāi)窗通風(fēng),讓室內(nèi)的空氣清新;其次要注意把室內(nèi)的溫度,因?yàn)樵袘言衅陂g體溫會(huì)升高,所以此時(shí)可以把溫度調(diào)的稍微低一些,但是不可以太低,這樣也有利于入睡。
四、睡前少喝水
孕婦睡前一定要避免喝水,以免頻繁起夜上廁所,影響睡眠。
五、左側(cè)臥位睡覺(jué)
采取左側(cè)臥位睡覺(jué)對(duì)于寶寶有好處,而且也會(huì)讓孕婦更舒服一些,對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有幫助。
六、食療方法
孕婦睡不著時(shí),不可以服用藥物助眠,以免影響胎兒的發(fā)育,可以通過(guò)食療的方法來(lái)改善睡眠。
1.牛奶
因?yàn)榕D讨杏猩彼?,這種物質(zhì)可以起到安神助眠的作用,所以孕婦在睡前可以喝一杯熱熱的牛奶幫助入睡,但是不要喝的太多,以免頻繁起夜,影響睡眠。
2.葵花籽
葵花籽也有一定的鎮(zhèn)靜安神的作用,所以孕婦總是睡不著的時(shí)候,在睡前適當(dāng)?shù)某砸恍┛ㄗ岩材芷鸬街叩淖饔谩?br/> 3.大米
晚餐的時(shí)候可以喝一些大米粥,因?yàn)榇竺字泻胸S富的色氨酸也有助眠的作用,晚餐時(shí)喝大米粥,可以讓孕婦在夜間盡快入睡。
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整夜睡不著是什么情況導(dǎo)致的
1個(gè)問(wèn)答
一洗衣服就痛的睡不著怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
晚上睡不著覺(jué)該怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
睡不著腦子里面想的很多是不是焦慮了
1個(gè)問(wèn)答
小孩夜里咳睡不著咋辦
1個(gè)問(wèn)答
夜里睡不著白天醒不了怎么回事?
1個(gè)問(wèn)答
心里急躁睡不著覺(jué)怎么辦?
1個(gè)問(wèn)答
晚上睡醒了就翻來(lái)覆去睡不著還半夜老哭
1個(gè)問(wèn)答
怎么晚上睡不著覺(jué)?
1個(gè)問(wèn)答
心里窩火睡不著覺(jué)怎么回事
1個(gè)問(wèn)答