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睡眠不好怎么辦

發(fā)布于 2018-12-06 57676次瀏覽

張子義 主任醫(yī)師去掛號

三甲中日友好醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科

睡眠不好是不少都市人的通病，畢竟白天工作學(xué)習(xí)壓力過大，晚上自然就無法安心入眠。但沒有充足的睡眠，第二天醒來會(huì)精神萎靡，嚴(yán)重影響日常生活和工作效率，所以需要及時(shí)解決。那么睡眠不好怎么辦?

一、睡前散步
　　對于工作忙碌沒時(shí)間鍛煉的人群而言，充分利用好晚飯后的時(shí)間，不僅可以幫助消化，還能夠促進(jìn)晚上的睡眠。因?yàn)橥砩鲜彝獾目諝庀鄬Ρ容^新鮮，可以放松一天緊張的神經(jīng)。其次適量的運(yùn)動(dòng)是消耗體力的一種方式，這樣更容易入睡。
　　二、睡前泡腳
　　睡眠質(zhì)量較差的人群不妨堅(jiān)持睡前泡腳，因?yàn)槲覀冸p腳底部有很多穴位，適度的用熱水刺激可以活血通脈，加快我們血液流動(dòng)速度，也能很好的緩解疲勞。此外，長期泡腳還能夠幫助我們身體的毒素排出，也有安神的作用。
　　三、睡前梳頭
　　睡前可以多梳幾下頭，目的是為了按摩頭皮，刺激頭部的穴位，加快血液循環(huán)，對消除疲勞的效果也很明顯。其次按摩頭皮還能夠促進(jìn)頭發(fā)生長發(fā)育。

四、睡前眼保健操
　　不少人的工作都是長時(shí)間的面對電腦，這樣會(huì)讓眼睛長時(shí)間處于疲勞的狀態(tài)，也會(huì)影響睡眠。所以做眼保健操可以緩解眼疲勞，同時(shí)也能幫助睡眠。
　　五、選擇合適枕頭
　　枕頭的高低軟硬也能直接影響一個(gè)人的睡眠質(zhì)量，不同的人對枕頭的需求也不同。而選擇符合人體工程學(xué)的枕頭，不僅可以呵護(hù)我們頸椎，也能幫助我們睡眠。
　　六、保持心情平和
　　睡前活動(dòng)建議不要太過刺激，例如喝咖啡和看恐怖片，盡量保持心態(tài)的平靜，這樣也更容易入睡。而且睡前半小時(shí)不要再工作和學(xué)習(xí)，充分給大腦放松的時(shí)間，也能幫助睡眠。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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