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肩周炎適合的運(yùn)動(dòng)

發(fā)布于 2020-12-10 27659次瀏覽

肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限為主要特征的慢性疾患，生活中不少肩周炎患者因深受其困擾而就醫(yī)，專家指出，目前臨床上肩周炎的治療方法有多種，患者不妨可采用運(yùn)動(dòng)的方法來改善肩周炎的癥狀，肩周炎適合的運(yùn)動(dòng)有哪些?

肩周炎的運(yùn)動(dòng)療法

一、對(duì)墻畫圈療法

肩周炎患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。專家表示，經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

二、手爬墻療法

用患側(cè)的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓(xùn)練若干次，就會(huì)天天有進(jìn)步，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)也會(huì)有很大的幫助。

三、拉毛巾療法

拿個(gè)長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動(dòng)受到一些限制，不要緊，慢慢來，動(dòng)作可由小到大，每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。別看這是一種很簡(jiǎn)單的辦法，可比什么辦法都好。

四、提重物旋轉(zhuǎn)療法

做個(gè)沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點(diǎn)，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應(yīng)注意，重量不應(yīng)過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應(yīng)引起明顯疼痛，否則可能導(dǎo)致外傷。

五、跳繩

跳繩是一種全身性有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩時(shí)，雙臂的搖擺運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)肩部不停的旋轉(zhuǎn)，對(duì)緩解肩部活動(dòng)受限、酸痛疲勞效果良好。一上一下的跳躍運(yùn)動(dòng)可以緩解腰部肌肉壓力，強(qiáng)化肩部功能，加強(qiáng)肩部的血液流通，因此，跳繩可以跳走肩部不適癥，對(duì)肩周炎患者大有裨益。此外，跳繩可以鍛煉人體的平衡能力及耐力，增加人體對(duì)氧氣的吸入，促進(jìn)心腦血管血液循環(huán)，提高機(jī)體免疫力，能預(yù)防骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、肥胖、失眠等。

要注意的是跳繩前要做好足部、踝部、腿部、肩部、腕部的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓這些部位的關(guān)節(jié)及肌肉得到充分的放松，避免受傷。跳繩的花樣很多，其中以雙臂交叉跳鍛煉肩部的效果最好，因?yàn)榇颂▋杀蹟[動(dòng)的幅度較大。跳繩運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間可根據(jù)自身情況而定，但最短不能低于一刻鐘。

上述文章介紹了很多適合肩周炎患者的運(yùn)動(dòng)方式，我想對(duì)大家?guī)椭鷳?yīng)該是很大的。另外，辦公室工作的人由于工作性質(zhì)的關(guān)系誘發(fā)肩周炎的幾率也是很大的，所以大家也可以利用以上鍛煉的方法來進(jìn)行預(yù)防，相信效果也是很好的。

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