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早上鍛煉空腹好還是吃飯好

發(fā)布于 2025-06-10 2632次瀏覽

早上鍛煉選擇空腹或進(jìn)食需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可空腹進(jìn)行，中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)建議適量進(jìn)食。若出現(xiàn)不適，建議及時(shí)就醫(yī)。

空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、快走，可能促進(jìn)脂肪代謝效率，此時(shí)人體會(huì)優(yōu)先調(diào)動(dòng)脂肪供能。但需注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，避免低血糖反應(yīng)。晨起后建議先飲用200毫升溫水，幫助稀釋血液黏稠度，存在糖尿病、低血糖病史者禁止空腹運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練或間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)攝入易消化的碳水化合物與蛋白質(zhì)組合，如全麥面包搭配酸奶。食物選擇需滿足胃排空時(shí)間小于1小時(shí)，避免訓(xùn)練時(shí)胃腸不適。進(jìn)食與運(yùn)動(dòng)間隔建議30-45分鐘，冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病患者運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食可降低心律失常風(fēng)險(xiǎn)。

建議運(yùn)動(dòng)前充分進(jìn)行熱身活動(dòng)，逐步提升心率至靶心率范圍。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可選用含鈉鉀的淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。長(zhǎng)期空腹運(yùn)動(dòng)可能增加肌肉分解風(fēng)險(xiǎn)，而餐后立即運(yùn)動(dòng)可能影響消化功能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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