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何謂"中等強(qiáng)度"身體活動(dòng)

發(fā)布于 2018-06-25 65245次瀏覽

幾乎所有的運(yùn)動(dòng)健康指南都推薦進(jìn)行“中等強(qiáng)度”的運(yùn)動(dòng)或身體活動(dòng)(體力活動(dòng))。那么，中等強(qiáng)度到底是怎樣的呢?

首先要明確兩個(gè)基本概念。一個(gè)是“身體活動(dòng)”(體力活動(dòng))，它是指由骨骼肌肉產(chǎn)生的需要消耗能量的任何身體動(dòng)作，包括鍛煉(運(yùn)動(dòng))以及涉及身體動(dòng)作的其它活動(dòng)，作為游戲、工作、出行(不用機(jī)動(dòng)車)、家務(wù)和娛樂活動(dòng)的一部分開展。

另一個(gè)是“強(qiáng)度”，指身體活動(dòng)的做功速率或進(jìn)行某項(xiàng)活動(dòng)或鍛煉時(shí)所用力量的大小?？梢哉J(rèn)為是“完成活動(dòng)的用力程度”。不同類型身體活動(dòng)的強(qiáng)度因人而異。身體活動(dòng)的強(qiáng)度取決于個(gè)人以往的鍛煉情況及其相對健康程度。也就是說，同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比如快走，對大部分不怎么鍛煉的人可以算作“中等強(qiáng)度”，但對運(yùn)動(dòng)高手就算“較低強(qiáng)度”，對某些虛弱的病人就算“高強(qiáng)度”了。

中等強(qiáng)度身體活動(dòng)需要中等程度的努力并可明顯加快心率。但這還是一個(gè)籠統(tǒng)的說法，專業(yè)一點(diǎn)講，中等強(qiáng)度要求在身體活動(dòng)(或運(yùn)動(dòng))中，單位時(shí)間內(nèi)能量消耗(卡路里)達(dá)到靜坐時(shí)能量消耗的3~6倍【超過6倍及以上的即為高強(qiáng)度】。

通常用代謝當(dāng)量(METs)表示身體活動(dòng)的強(qiáng)度。MET是一個(gè)人身體活動(dòng)時(shí)的代謝率與休息時(shí)代謝率之間的比率。1個(gè)MET系指靜坐時(shí)的能耗，相當(dāng)于消耗1千卡/千克/小時(shí)的卡路里。中等強(qiáng)度要求達(dá)到3-6個(gè)METs。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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