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堅(jiān)持平板支撐一個(gè)月，這些變化你自己可能都不信！

發(fā)布于 2024-04-03 5480次瀏覽

張帥副主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲山東大學(xué)齊魯醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

最近后臺(tái)聊得比較火的平板支撐，不得不提一嘴了，很多人利用這種方式來鍛煉腹部核心肌群或者輔助減肥，都是一種正確的方式哈。不過也有一些粉絲朋友問我，堅(jiān)持做一個(gè)月的平板支撐，到底會(huì)發(fā)生哪些變化？

既然提到了這個(gè)問題，就讓我來告訴你：在平板支撐的過程中，身體需要全身心投入到運(yùn)動(dòng)中來，消耗的能量會(huì)更多。和普通的運(yùn)動(dòng)方式相比，平板支撐帶來的好處顯而易見??：

?肌肉力量增強(qiáng)：

堅(jiān)持每天進(jìn)行兩分鐘的平板支撐，沒錯(cuò)，只需要兩分鐘，一個(gè)月之后可以發(fā)現(xiàn)自己的肌肉力量會(huì)增強(qiáng)。因?yàn)樵谄桨逯蔚倪^程中，需要依靠手臂的力量將身體全部撐起。想要讓自己的肌肉力量增強(qiáng)，塑造完美的身形，快練起來吧。

?體重下降：

每天堅(jiān)持兩分鐘的平板支撐，一個(gè)月之后會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降。因?yàn)樵谄桨逯蔚倪^程中，全身都要投入到支撐的運(yùn)動(dòng)中來，在平板支撐時(shí)消耗的能量更多。想要維持合理體重的人，想要減肥的人，都可以適當(dāng)進(jìn)行平板支撐喲。

?血液循環(huán)得到改善：

每天進(jìn)行兩分鐘的平板支撐可以消耗較多的能量，堅(jiān)持一個(gè)月之后可以發(fā)現(xiàn)自己的氣色變得良好了。因?yàn)楹芏嗳似綍r(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致氣血不足，身體的循環(huán)受到影響后可能就會(huì)導(dǎo)致臉部膚色變差。如果可以堅(jiān)持平板支撐，在平板支撐的過程中能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善氣血不足的情況，膚色也會(huì)變得更好。

平板支撐雖然看起來簡單，不過會(huì)讓腹部、手部、背部、臀部等肌肉群收縮。如果有這些地方疼痛的人還是不要做了！

1??腰背部有傷的人：做平板支撐時(shí)不僅無法保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，還容易增加腰背部負(fù)擔(dān)，加劇疼痛。

2??肩部、手臂有傷的人：這個(gè)動(dòng)作主要受力點(diǎn)之一就有手臂、肩部，這些人做可能會(huì)加重癥狀。

3??患有心血管疾病的人：本身如果有心臟病、高血壓、冠心病等，是不宜做平板支撐的，在運(yùn)作過程中，會(huì)加重心血管負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的話可能危及生命。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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