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中年男人需要鍛煉，您的鍛煉方式是什么

發(fā)布于 2018-05-14 55435次瀏覽

人到中年，身體的各種機能大部分開始走下坡路，又恰逢工作和家庭的雙重壓力，可謂是上有老下有小，許多中年人日漸感覺壓力山大，身體疲憊不堪，各種疾病接踵而來，身材也日見發(fā)福，在性生活方面也出現(xiàn)相應(yīng)的下降趨勢。那么我們有什么樣的方法來緩解這樣的下降呢?或者是保持我們對性愛的需求呢?

　一、如何選擇鍛煉方式

1、著重增強心肺功能的鍛煉項目：中醫(yī)認為，人到中年，心肺之氣漸虛，選擇增強心肺功能的鍛煉方式，可有效對抗自然衰老，可供選擇的鍛煉方式包括慢跑、游泳、騎行等。

2、增強肌肉力量的鍛煉項目：此類項目能使中年人保持一定的肌肉含量，有助于保護骨骼及減少鈣流失，可供選擇的鍛煉方式包括俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳等。

3、娛樂性較濃的鍛煉項目：此類項目既能鍛煉體能又能有效對抗可能出現(xiàn)的智力衰退，適合中年人群的體力狀況，可供選擇的鍛煉方式包括釣魚、劃船、跳舞等，旅游也不失為一項可取的項目，在旅途中欣賞風(fēng)景又可以學(xué)習(xí)攝影等技能。

二、如何選擇鍛煉時間

中年人在鍛煉時間上可視個人情況合理安排。中醫(yī)認為，近暮陽氣收斂，宜靜不宜動，在夜晚時間可選擇散步等柔和的鍛煉方式，早晨是陽氣升發(fā)的時間，可安排運動量稍大的項目，比如晨跑、游泳、騎行等，且早晨的空氣質(zhì)量在一天當(dāng)中相對較好，不失為一個好的戶外活動時間。

三、如何選擇鍛煉強度

中年人各器官對運動負荷的適應(yīng)能力不及年輕人，鍛煉要適量，要慢慢加大活動量，切忌操之過急。鍛煉時注意身體反應(yīng)及自我感覺，量力而行。如早晨鍛煉半個小時，先慢跑10分鐘，做5-10分鐘肌肉力量練習(xí)，再步行或慢跑5-10分鐘。上下班時間容許的話，可選擇步行上班或提前1-2站下車后步行至目的地。中年人最好少參加一些劇烈運動，比如對抗性的比賽項目，如籃球、足球等。

四、注意事項

進行健身運動貴在堅持，養(yǎng)成每天都鍛煉的好習(xí)慣，哪怕是下雨刮風(fēng)也要堅持在室內(nèi)進行適當(dāng)活動，可以上下跑樓梯、跳繩、高抬腿跑等。中年人要想有效地改善健康狀況，主要在于培養(yǎng)運動的好習(xí)慣，貴在堅持。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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