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骨質(zhì)疏松該怎么吃

隨著世界人口老齡化,骨質(zhì)疏松越來越受到人們重視,是嚴(yán)重危害老年人身心健康的常見病、多發(fā)病,其發(fā)病率日益提高,僅次于心腦血管疾病,給社會(huì)帶來極大經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

骨質(zhì)疏松主要臨床表現(xiàn)

1.骨痛:原發(fā)性骨質(zhì)疏松最常見的癥狀,以腰背痛多見。

2.體型改變:隨著年齡增長(zhǎng),骨質(zhì)疏松加重,腰背彎曲。

3.骨折:沒有明顯暴力外傷的情況下發(fā)生骨折是骨質(zhì)疏松癥最嚴(yán)重的后果。

高危人群

絕經(jīng)后婦女、65歲以上老年人、運(yùn)動(dòng)過少、有骨質(zhì)疏松癥家族史的人群;飲食中鈣或維生素D缺乏(光照少或攝入少)的人群;有影響骨代謝的疾病或正在服用影響骨代謝藥物的人群;以及有吸煙酗酒,飲用過量濃茶、咖啡、碳酸飲料等不良嗜好的人群。

骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和治療

1.改變不良的生活方式

(1)戒煙;

(2)少飲酒;

(3)少喝咖啡和碳酸飲料;

(4)避免久坐。

2.運(yùn)動(dòng)干預(yù),運(yùn)動(dòng)有利于:

(1)獲得高的骨峰值;

(2)利于維持骨量和骨強(qiáng)度;

(3)增加肌肉強(qiáng)度;

(4)增加反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性,防止跌傷。

3.營養(yǎng)干預(yù)

(1)均衡膳食,能量適宜,避免肥胖和低體重;

(2)蛋白質(zhì):1.0~1.5g/kg/d,老年人可取高水平;

(3)老年人每日需要鈣1000~1500mg,飲食攝入不足時(shí)應(yīng)補(bǔ)充鈣;

(4)維生素D每天推薦需求量為400~800 U;

(5)適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)鈣的吸收能力;

(6)戒煙、限酒;

(7)低鹽飲食。

含鈣高的食物舉例:牛奶、酸奶等乳制品,連骨帶皮食用的小魚小蝦,豆類及豆制品,深綠色蔬菜,堅(jiān)果類等。

富含維生素D的食物舉例:如沙丁魚、鱖魚、青魚、牛奶、雞蛋等,也可以加用適量的魚肝油,但需注意不能過量攝。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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