失眠大多是因神經(jīng)衰弱或一時性的情緒波動、紊亂引起的。懷孕女性在精神和心理上都比較敏感，身體和心理承受的壓力也在變大，為擔(dān)心、害怕而陷入憂郁和失眠狀態(tài)，失眠是懷孕女性中比較常見的睡眠障礙之一。

從生理上講，孕早期因為懷孕反應(yīng)而頻繁嘔吐，孕中期因子宮壓迫膀胱，造成小便頻繁和懷孕末期的體重增加，一些孕婦臨產(chǎn)前由于精神緊張，有時不規(guī)律宮縮、胎兒出現(xiàn)胎動的次數(shù)頻繁也會干擾入睡，經(jīng)常是孕婦雖然有充分的時間卻得不到有效的睡眠。睡眠不足可能引起皮質(zhì)酮釋放增加，導(dǎo)致肌肉緊張，血壓上升，心率加快，消化不良，抑郁，頭痛等。孕婦精神、體力消耗過大，一旦臨產(chǎn)，會因疲乏而引起宮縮無力、產(chǎn)程延長等異常情況。失眠會給孕婦們帶來生理和心理上的雙重不適。家人的體貼、關(guān)懷和孕婦自身適度的調(diào)適、情緒控制和飲食調(diào)理，可以有效地緩解孕婦失眠。

孕婦高質(zhì)量睡眠的五項標(biāo)準(zhǔn)

?入睡快，上床后5--15分鐘即可進入睡眠狀態(tài);

?睡眠深，睡中呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒;

?睡中夢少，無夢驚現(xiàn)象，少起夜;

?起床快，早晨醒來精神好;

?頭腦清晰，白天工作效率高，不困倦。

一、飲食助力，緩解失眠

飲食習(xí)慣的改變會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡膳食、合理營養(yǎng)非常重要。孕婦應(yīng)以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。孕期女性要克制食用濃茶、烈酒、辣椒、肉桂、胡椒等妨礙睡眠的食物。少吃油炸、煎烤、過油、過咸的食物，即使食用助眠食品，也要注意不要太冷、太甜。

有助睡眠的食物包括：小米、蜂蜜、牛奶、蓮子、桂圓、枸杞、葵花籽、核桃、大棗、酸棗仁、豆類、百合、芝麻、牡蠣、銀耳、鵪鶉蛋等。

二、糾正不良習(xí)慣，有效改善睡眠

(1)忌在睡前進食

孕婦特殊生理需求，經(jīng)常會有饑餓感需要加餐，加餐應(yīng)選擇有營養(yǎng)、易消化的食物。避免臨睡前進食，如進食與睡眠距離太近，不僅會加重消化器官的負(fù)擔(dān)，也容易引起多夢而影響睡眠質(zhì)量。

(2)忌睡前情緒緊張

孕婦睡前不宜看過于激烈的影視劇、小說等，不宜談?wù)摬挥淇斓氖虑?，不宜用腦過度。如大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了容易導(dǎo)致失眠。孕婦睡前可讀一些內(nèi)容輕松的讀物，聽輕松的音樂，也可以做舒緩松弛的運動，做一些放松身心的體操，運動有助于提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

(3)忌蒙頭睡覺

蒙頭睡覺容易吸入大量的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，容易造成呼吸困難，進而影響睡眠質(zhì)量。

(4)忌睡眠無規(guī)律

雖然睡眠時間因人而異，但孕婦應(yīng)保證晚十點前上床準(zhǔn)備入睡。因為體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時間是晚上10時左右。研究發(fā)現(xiàn)，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在晚上10時左右，零時過后錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡，很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降等，嚴(yán)重的會引發(fā)失眠癥狀。孕婦應(yīng)定時上床，每晚保證八小時睡眠，中午午睡一小時。

三、孕婦應(yīng)有良好的睡眠環(huán)境

孕婦的睡眠環(huán)境應(yīng)舒適安逸，臥具對睡眠質(zhì)量的影響也很大。相對于夜晚的黑暗助眠，清晨的光線可能會影響睡眠，最好在臥室里用質(zhì)地較厚的布做窗簾，或多掛一層遮光窗簾。臥室的溫度、濕度等都會對睡眠產(chǎn)生影響，適宜的相對濕度為60%-70%，使用空調(diào)或暖氣時應(yīng)注意濕度的維持，必要時可以通過加濕器等散發(fā)蒸汽。臥室應(yīng)保持通風(fēng)良好，過冷、過熱或過于干燥，均會影響孕婦的正常睡眠。