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什么運動可以讓胸部變大

如果說想要讓胸部變得更大,那么平時可以坐平凳啞鈴臥推的運動,也可以做上斜啞鈴?fù)婆e的運動,這些運動方式都能夠有效的促使胸部變大。除此之外,想讓胸部變大也可以堅持做俯臥撐運動。

大多數(shù)的女性都希望自己能擁有豐滿的胸部,這樣看起來會更加漂亮。但是在現(xiàn)實生活中,很多女性的胸部都比較小,這個時候可以通過一些運動促使胸部變大。那么什么運動可以讓胸部變大?
  1、平凳啞鈴臥推
  首先需要準(zhǔn)備長條凳或者是茶幾,然后平臥在上面,手握啞鈴,向上伸直雙臂,使其能夠保持在肩膀的正上方。手掌要朝前,手腕伸直,并且收腹。接著彎曲肘部放下啞鈴,總部要稍微低于肩膀的位置,再伸直雙臂回到原來的位置。每天練習(xí)3~4組,每組做8~15次。
  2、上斜啞鈴?fù)婆e
  在茶幾或者是長條凳上墊上枕頭或者是其他的東西,使身體能夠保持傾斜度。接下來要躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳要平放在地上,并且向上伸直手臂,使其保持在肩膀的正上方。這個時候手掌要向前,手腕要伸直,還要收腹,屈肘放下重物,再伸直雙臂回到原來的姿勢。這個過程中不要拱背,肘部屈度為90度,連續(xù)練習(xí)3~4組,每一組練習(xí)10~15次。
  3、俯臥撐
  首先要將雙手分開,大于肩寬,并且撐在地上,雙腳要并攏撐地。接下來屈肘,肘角成90度,直臂抬身。向下壓的時候要呼氣,向上撐時吸氣。這個過程中要保持后背挺直,不要把臀部撅起來,連續(xù)練習(xí)3~4組,每組做15次左右。

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