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青少年患失眠怎么辦

發(fā)布于 2020-12-10 26788次瀏覽

三甲北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

由于生活、工作壓力的增大，患上失眠癥的的人群也是越來越多，這種疾病對身體多帶來的危害，相信很多人都比較清楚，患上失眠癥，專家指出，我們應(yīng)該及時(shí)的治療，那么，青少年患失眠怎么辦？我們一起來看看下文的相關(guān)介紹吧，希望對你們會有所幫助。

1、控制無效睡眠：有的人因?yàn)檫^于擔(dān)心自己失眠，每天躺在床上的時(shí)間很多，但實(shí)際睡眠時(shí)間卻很短。例如有人躺在床上8小時(shí)，而實(shí)際睡眠時(shí)間只有5小時(shí)，另外3小時(shí)屬于無效睡眠。總睡眠時(shí)間，在床上時(shí)間被稱為睡眠效率，無效睡眠越多，睡眠效率越差。

2、白天提高興奮度，增加日照時(shí)間：長期上班的白領(lǐng)一族、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進(jìn)行的社交活動較少，一定強(qiáng)度的體力活動較少，日照時(shí)間通常不足，這些因素導(dǎo)致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應(yīng)適當(dāng)增加戶外活動，適當(dāng)增加日照時(shí)間，而在晚上則應(yīng)減少光線(尤其是較強(qiáng)的光線)、噪音等干擾。

3、睡覺之前減少精神刺激，避免攝入刺激品：前者如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等，后者如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。

4、睡前減少刺激活動：睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對于必須在晚間工作的人，則應(yīng)該刻意在睡前1~2小時(shí)進(jìn)行放松，使自己的體力與精神舒緩下來，以免影響睡眠。

5、調(diào)整睡眠節(jié)律：為了避免失眠，應(yīng)養(yǎng)成恰當(dāng)?shù)乃?覺醒習(xí)慣，例如只在有睡意時(shí)上床，如果上床后15~20分鐘仍沒有入睡，則應(yīng)立即下床，做些輕松的活動，放松身體與精神，直到出現(xiàn)睡意再上床。

知道了青少年患失眠怎么辦，希望大家能非失眠引起注意，同時(shí)，也希望大家養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，以降低失眠對身體所帶來的傷害。好了，關(guān)于失眠治療的知識，就為大家介紹到這里啦。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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