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如何有效預防膝關節(jié)炎

如今生活環(huán)境變了,人們的工作方式不同了,所以很多疾病悄無聲息的走進我們的生活,膝關節(jié)炎就是其中之一。膝關節(jié)炎的形成與空氣濕度有很大關系,當周圍溫度過低,空氣潮濕時,會很容易形成膝關節(jié)炎。那么,如何有效預防膝關節(jié)炎呢?

1、注意走路和勞動的姿勢,不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲,是常見的預防膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的要求,因為下蹲時膝關節(jié)的負重是自身體重的3~6倍,工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳),長時間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

2、走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節(jié)所受的沖擊力,避免膝關節(jié)發(fā)生磨損,造成膝關節(jié)骨性關節(jié)炎。

3、參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動,輕緩地舒展膝關節(jié),增加下肢的柔韌度和靈活性,讓膝關節(jié)活動開以后再參加運動。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關節(jié)韌帶和肌肉組織;打太極拳時,動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低,以防膝關節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。

4、盡量避免身體肥胖,防止加重膝關節(jié)的負擔,一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重,對預防膝關節(jié)炎十分有益。

以上就是日常生活中預防膝關節(jié)炎的知識,希望大家在平時的生活中能夠多加注意,做好預防,減少膝關節(jié)炎患者的人數(shù),讓我們的生活更加健康。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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