生活中,不少人認(rèn)為,關(guān)節(jié)炎是骨頭關(guān)節(jié)用太多了導(dǎo)致的,因此要盡量少活動(dòng),有些人甚至都不敢走路。這種認(rèn)識(shí)是不對(duì)的。大部分關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅能增加肌肉力量,還能防止肌肉萎縮、延緩關(guān)節(jié)退變的進(jìn)展。關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)遵循以下原則。
多做有益關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。1.每天活動(dòng)關(guān)節(jié):日?;顒?dòng)不能取代關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍鍛煉,盡量在各個(gè)方向上的活動(dòng)關(guān)節(jié),并且要努力使關(guān)節(jié)盡量撐開到最大極限(以不導(dǎo)致關(guān)節(jié)明顯疼痛為準(zhǔn))。當(dāng)然,如果有關(guān)節(jié)疼痛、腫脹,要在疼痛能夠忍受的范圍內(nèi)輕柔運(yùn)動(dòng)。2.強(qiáng)壯肌肉:強(qiáng)壯有力的肌肉可保持關(guān)節(jié)穩(wěn)固,使活動(dòng)變得更舒適。3.耐力鍛煉:耐力鍛煉不僅有益關(guān)節(jié),更重要的是有益心肺,并能改善精神狀態(tài)。在各種耐力鍛煉項(xiàng)目中,走路、水中運(yùn)動(dòng)和騎自行車是最常用的。
避開損傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。避免爬山、爬樓,這些會(huì)對(duì)膝蓋前方的髕骨產(chǎn)生很大的壓力,特別是下山或下樓梯的壓力又比向上爬的壓力高2~3倍。少做蹲起:有的患者想通過練蹲起來鍛煉肌力和關(guān)節(jié)活動(dòng)度,其實(shí)這種方式與爬山、爬樓類似,也會(huì)對(duì)膝蓋,特別是髕骨不利,會(huì)加速髕骨軟骨的磨損和損傷。少拎重物:拎或背重物會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)荷。
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