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這些動作幫助你遠離便秘

便秘,對于大家來說都不陌生,越來越多的人都會被便秘這個問題困擾著。每天正常的排泄可以幫助我們排除身體的垃圾,倘若一直不排泄、難以排泄,設(shè)想一下這是一個多可怕的問題。那么出來通過飲食來調(diào)節(jié),我們還可以通過什么其他的方法呢?

除了飲食,適量的運動以醫(yī)療體操為主,配合步行、慢跑和腹部的自我按摩都可以幫助便秘的治療。

(1)醫(yī)療體操:主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉(zhuǎn)體運動。仰臥位,可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿,抬到40°,稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

(2)快步行走和慢跑:可促進腸管蠕動,有助于解除便秘。

(3)深長的腹式呼吸:呼吸時,膈肌活動的幅度較平時增加,能促進胃腸蠕動。

(4)腹部自我按摩:仰臥在床上,屈曲雙膝,兩手搓熱后,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,以肚臍為中心,順時針方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分鐘。

便秘本身不是大毛病,然而長期的便秘就是大問題了。經(jīng)過上文的介紹,倘若你的腸胃有異常狀況,出現(xiàn)便秘的問題,那么在日常生活中就要開始引起注意,除了在膳食搭配方面進行調(diào)理,也要適當?shù)倪\動,給腸胃做運動,腸胃才會更健康。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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