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關(guān)節(jié)僵硬怎么鍛煉

發(fā)布于 2020-08-27 57480次瀏覽

關(guān)節(jié)僵硬的出現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位會(huì)有明顯的障礙，此時(shí)就需盡快的鍛煉，鍛煉的方法有很多，首先應(yīng)該考慮肘關(guān)節(jié)伸直，然后選擇按摩大腿的方式，另外也可選擇主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，比如可以選擇肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，又或選擇曲腿運(yùn)動(dòng)，可緩解僵硬的感覺。

關(guān)節(jié)僵硬是指關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)不同程度障礙，表現(xiàn)為活動(dòng)范圍減少，如果情況比較嚴(yán)重，會(huì)導(dǎo)致日常生活，還有工作受到影響，對(duì)于這一部分的病人來說，在生活中需要注重于鍛煉，能夠有效促進(jìn)于身體健康的恢復(fù)，另外也一定選擇合適方法，一起來看一下關(guān)節(jié)僵硬怎么鍛煉？
　　1、肘關(guān)節(jié)伸直
　　肘關(guān)節(jié)伸直是目前比較常見的一種鍛煉方法，可以擁有很好的療效，鍛煉的方法比較簡(jiǎn)單，首先就應(yīng)該把肘關(guān)節(jié)往上伸展，然后用肘關(guān)節(jié)支撐在桌面上，使得肌肉能夠進(jìn)入到放松的狀態(tài)。另外最好是在手持啞鈴的方法下慢慢的升值，如此效果就會(huì)比較不錯(cuò)，但在一開始時(shí)，建議鍛煉的時(shí)間不要太長(zhǎng)，否則就可能會(huì)出現(xiàn)問題。
　　2、推擦大腿
　　關(guān)節(jié)僵硬主要的原因是血液流通不暢又或氣血不足所導(dǎo)致，最終就會(huì)有關(guān)節(jié)明顯僵硬的感覺，要想緩解關(guān)節(jié)僵硬，可以選擇按摩大腿的方法。首先應(yīng)該坐在椅子上，然后對(duì)于大腿的部位不斷的去揉捏，這種揉捏的方法可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到緩解關(guān)節(jié)僵硬的效果，能夠帶來輔助治療的作用，大部分情況下也不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疼痛感。
　　3、主動(dòng)運(yùn)動(dòng)
　　如果是最早時(shí)期出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬，可以選擇主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，能夠有效促進(jìn)關(guān)節(jié)的恢復(fù)，比如可以選擇肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，選擇下肢的屈腿運(yùn)動(dòng)，另外也可以適當(dāng)性選擇抗阻力的活動(dòng)。這些活動(dòng)都能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，只是在鍛煉時(shí)需要注重于時(shí)間，建議每一次鍛煉的時(shí)間不要太長(zhǎng)，可以控制在半個(gè)小時(shí)左右，如果鍛煉的時(shí)間比較長(zhǎng)，很容易會(huì)出現(xiàn)僵硬的感覺，而且還會(huì)造成不必要的問題。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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