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14歲怎樣才能長(zhǎng)高

發(fā)布于 2020-07-31 54155次瀏覽

14歲長(zhǎng)高需注意營(yíng)養(yǎng)攝入，如補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，平時(shí)可多吃紅瘦肉、雞蛋、牛奶、蘋(píng)果和橘子。多曬日光浴和保證9-10小時(shí)睡眠時(shí)間。

身高主要受遺傳因素和后天營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)性影響，無(wú)論是男生還是女生14歲時(shí)都處于身高快速增長(zhǎng)時(shí)期，也就是黃金期。不過(guò)相較于男生來(lái)說(shuō)，女生身高發(fā)育時(shí)間更早，而男生會(huì)晚2-3年時(shí)間發(fā)育。那處于14歲怎樣才能長(zhǎng)高呢？
　　一、通過(guò)營(yíng)養(yǎng)攝入幫助長(zhǎng)高
　　1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)
　　蛋白質(zhì)在青春期骨骼發(fā)育時(shí)不可或缺，充足蛋白質(zhì)不僅讓青少年腿部有利，也促進(jìn)身高發(fā)育，平時(shí)可多吃紅瘦肉、雞蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
　　2.補(bǔ)充鈣質(zhì)
　　鈣物質(zhì)不但能幫助骨骼發(fā)育，還能使骨骼關(guān)節(jié)強(qiáng)壯，而青春期時(shí)多喝牛奶可幫助長(zhǎng)高，建議每天喝奶量在300-400ml間。
　　二、通過(guò)日常護(hù)理幫助長(zhǎng)高
　　1.多曬日光浴
　　想要長(zhǎng)高，需多和陽(yáng)光接觸，最好每天有半個(gè)小時(shí)左右陽(yáng)光浴。經(jīng)常曬太陽(yáng)不但可促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成，還幫助鈣物質(zhì)吸收，可促進(jìn)骨骼更快發(fā)育。
　　2.保證充足睡眠
　　身高增長(zhǎng)和體內(nèi)生長(zhǎng)素有關(guān)，而生長(zhǎng)素分泌通常在深夜熟睡時(shí)達(dá)到高峰，14歲孩子最好每天有9-10個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，每晚10點(diǎn)前入睡。