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頸椎病有什么預(yù)防措施

發(fā)布于 2020-07-23 64385次瀏覽

頸椎受到損傷、不正確的睡眠體位和工作姿勢以及長期受到寒涼之氣入侵等因素，都會(huì)提高頸椎病的發(fā)病率，為預(yù)防患病，建議通過避免外傷、調(diào)整不正確的坐姿和睡姿、少吹空調(diào)和調(diào)整飲食等方法預(yù)防。

近幾年來，由于電子產(chǎn)品的層出不窮，再加上有很多人都喜歡長時(shí)間伏案工作，導(dǎo)致發(fā)作頸椎病的人變得越來越多了。該疾病不光會(huì)導(dǎo)致人頸背部出現(xiàn)疼痛感，嚴(yán)重者還有可能會(huì)出現(xiàn)四肢僵硬以及下肢行走不穩(wěn)等癥狀。那頸椎病有什么預(yù)防措施呢？
　　1、避免外傷
　　頸椎受到損傷是導(dǎo)致頸椎病發(fā)病的常見原因之一。所以想要預(yù)防頸椎病，一定要保護(hù)好頸椎，避免其受到外傷。生活中比較常見的，容易導(dǎo)致頸部出現(xiàn)外傷的如車禍傷、頭頸部的扭打動(dòng)作、足球運(yùn)動(dòng)員的頂撞活動(dòng)等，都可能會(huì)導(dǎo)致頸椎軟組織以及關(guān)節(jié)和韌帶出現(xiàn)損傷。人們在日常活動(dòng)中，應(yīng)盡量避免以上這些會(huì)損害到頸椎的活動(dòng)。
　　2、保持正確的坐姿和睡姿
　　不良的坐姿和睡姿都有可能會(huì)導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)過度勞損的情況，繼而誘發(fā)頸椎病。所以想要降低頸椎病的發(fā)病率，一定要盡量保證正確的坐姿和睡姿。其中正確的坐姿要求是人的臀部應(yīng)充分接觸椅面，雙肩向后擴(kuò)展，脊柱處于正值狀態(tài)，兩腳著地，在打字時(shí)頭部應(yīng)稍微向前傾，兩肩之間的連線應(yīng)該和桌子邊緣平行。
　　而正確的睡姿，一般建議人以側(cè)臥位為主，仰臥位為輔。同時(shí)還應(yīng)該選擇高度大約在10厘米左右的枕頭，枕芯應(yīng)該以彈性好和柔軟為佳。
　　3、少吹空調(diào)
　　根據(jù)臨床實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，長時(shí)間受到寒涼之劑的入侵，會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉出現(xiàn)痙攣以及小關(guān)節(jié)過度緊張等狀況。如此發(fā)作頸椎病的概率就會(huì)大大提升，所以建議人們應(yīng)該盡量減少呆在空調(diào)房的時(shí)間。
　　4、調(diào)整飲食
　　對于每天過度勞累，導(dǎo)致頸椎活動(dòng)量大大增加的人來說，可通過調(diào)整飲食來起到預(yù)防頸椎病的作用。如多吃一些營養(yǎng)骨髓的食物等。中醫(yī)認(rèn)為黑芝麻、牛骨、生地以及胡桃等都具備不錯(cuò)的補(bǔ)骨髓功能，人們在日常生活當(dāng)中可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)這些食物，可起到強(qiáng)壯筋骨和推遲脊椎退變的作用。