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怎樣預防骨質(zhì)疏松

發(fā)布于 2020-05-28 59818次瀏覽

可以通過健康飲食、補充維生素、多喝牛奶、保持愉快心情、適當運動這些方式預防骨質(zhì)疏松。

1、健康飲食：飲食不健康是導致生活中很多人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的原因之一，隨著生活質(zhì)量的提高，飲食方面就吃的過于油膩，如果每天都吃過于滋補的食物，導致飲食平衡寶塔的不平衡，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。因此想要做好預防，一定要有健康的均衡飲食習慣。

2、補充維生素：很多人吃了很多鈣元素豐富的食物，或者是專業(yè)的鈣劑，還是出現(xiàn)了缺鈣的情況。這主要是補充的方法不合理，補充鈣元素量，一定要注意搭配著維生素一起補充，尤其是維生素d，能幫助鈣吸收，這樣才可以達到理想的補鈣效果。

3、多喝牛奶：多喝牛奶也是預防骨質(zhì)疏松比較好的方法，尤其是小孩子從小就要養(yǎng)成喝牛奶的好習慣，這樣既能增強兒童免疫力，減少疾病，又能保護孩子不患骨質(zhì)疏松癥。另外老年人每天要喝點牛奶，不僅能幫助補鈣，還可以有利于睡眠，維持身體的健康。

4、保持愉快心情：生活不愉快，工作壓力大的人，很容易患上骨質(zhì)疏松癥，因為一些不愉快的分子會阻礙身體對鈣的吸收。所以應該保持好的心情，學會釋放壓力?？梢酝ㄟ^運動或者是聽音樂轉(zhuǎn)移自己的注意力，有好的情緒，才可以有健康的身體。

5、適當運動：運動對于每個人來說都非常重要，堅持運動也可以達到強身健體的效果。而且有研究發(fā)現(xiàn)如果缺乏運動，就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，所以想要預防這種異常情況的發(fā)生，就要堅持運動。

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