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考前焦慮怎么自我調(diào)節(jié)

發(fā)布于 2020-05-12 58342次瀏覽

考前焦慮時(shí)可進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，其中較有效的方法是轉(zhuǎn)移目標(biāo)，要將自身注意力從不良環(huán)境當(dāng)中轉(zhuǎn)移出來(lái)。且要學(xué)會(huì)坦然面對(duì)考試，不要過(guò)多看重結(jié)果，可適當(dāng)調(diào)整姿勢(shì)或做深呼吸，還可采取心理暗示法來(lái)緩解。

考前焦慮極為正常，一般適當(dāng)焦慮對(duì)考試發(fā)揮有好處，但如果過(guò)于焦慮不安，就會(huì)影響到考場(chǎng)發(fā)揮，可能會(huì)考出與個(gè)人水平相差較大的分?jǐn)?shù)。所以對(duì)考前焦慮的考生來(lái)說(shuō)，及時(shí)自我調(diào)節(jié)非常關(guān)鍵。
　　1、轉(zhuǎn)移目標(biāo)
　　轉(zhuǎn)移目標(biāo)可改善考前焦慮，有助于將自身注意力從不良環(huán)境當(dāng)中轉(zhuǎn)移出來(lái)。具體可在感覺到焦慮緊張時(shí)參加一些體育活動(dòng)、聽音樂(lè)，或做其它自己感興趣的事。
　　2、坦然面對(duì)
　　考試前焦慮是因?yàn)椴荒苷_認(rèn)識(shí)考試，而學(xué)會(huì)坦然面對(duì)就可幫助緩解?？忌灰晕沂┘舆^(guò)大壓力，要端正態(tài)度，不要過(guò)于看重考試結(jié)果，自然就可消除不良情緒。
　　3、自然放松法
　　調(diào)整姿勢(shì)和做深呼吸等自然放松法可緩解焦慮不安，能夠讓肌肉和心情都得到放松。
　　4、心理暗示法
　　心理暗示可有效調(diào)節(jié)考前焦慮?？忌山o予自己一些肯定暗示，要鼓舞斗志，有足夠自信心。

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