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如何預防腰痛

發(fā)布于 2020-05-07 55431次瀏覽

腰疼預防需要從多方面做起，可以站著說話，如果工作是長時間坐著，需要適當?shù)钠饋砘顒樱梢栽谝伪澈脱糠乓粋€靠枕，減輕腰部的壓力。不要常干重活，不要讓腰部受傷。床墊柔軟度要適中，才能夠更好的保護好腰椎。

腰疼對身體傷害很大，不但會影響到身體健康，而且還會影響到工作和休息，給身體造成的疼痛也很難忍受。腰疼必須要注意預防，這樣才可以降低腰疼的幾率。那么如何預防腰痛？
　　站著說話對預防腰疼有一定幫助，因為人的脊柱在不同體位承擔的負荷都不一樣，很多白領都是坐位，上半身會前傾大概30°，腰椎間盤退變可能性會更大，如果站著說話，腰疼出現(xiàn)的概率就會降低很多。
　　坐姿正確很重要，建議上身要保持直立，就是大家所說的坐如鐘，能夠防止出現(xiàn)腰疼。為了讓腰背和椅子背部貼附在一起，可以用靠墊放在腰部和椅背之間，然后支撐著腰部，可以防止身體太向前傾。桌椅的高度一定要適合，坐姿正確可以讓腰椎的壓力減輕，這樣也可以防止腰疼。
　　如果工作室坐著的，那么一定要注意勞逸結合，不要給自己太大壓力，建議坐一段時間以后，就站起來走走，這樣可以讓身體肌肉放松下來。每天建議有兩三個小時不要坐著，也可以有效防止腰疼。
　　有很多是干苦力，勞動力比較大，如果用力不當就會傷及腰部，假如需要搬東西，而且東西比較重，建議屈膝，屈髖代替彎腰，一定要讓腰部保持直立狀態(tài)，然后下蹲姿勢抬起重物，這樣可以防止腰部受到損傷。
　　現(xiàn)在人們都喜歡睡特別軟的床，而之前人們都喜歡睡炕，特別硬。其實床墊適合很重要，建議選擇舒適度好，柔軟度適中類型的床墊，不要太硬也不要太軟。每天休息的時間比較長，如果休息不好，就容易腰疼。此外還需要勤做要不鍛煉，讓腰疼的頻率降低，這樣才可以更好保護腰椎，以免腰疼的情況會很嚴重。

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