前幾天有粉絲朋友給我發(fā)私信，說(shuō)他最近準(zhǔn)備健身。然后聽(tīng)朋友說(shuō)，等長(zhǎng)訓(xùn)練對(duì)身體比較好，但他又不是很清楚，所以想來(lái)咨詢一下醫(yī)生，了解一下有哪些動(dòng)作。
我跟他說(shuō)，這個(gè)等長(zhǎng)訓(xùn)練其實(shí)挺常見(jiàn)的，?平板支撐、?臀橋、?靠墻靜蹲，都是比較方便且有效的動(dòng)作。這些正確的姿勢(shì)，我也整理到圖里了，大家可以前往查看。
他現(xiàn)在還處于初期階段，我也給他講了一些訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)。
??適當(dāng)控制時(shí)間，每天30-60分鐘，感到勞累時(shí)及時(shí)休息。
??運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身，拉伸手臂、肩部、腰部、腿部等的肌肉，每次15-20分鐘。
??運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充能量，可以飲用溫水，每次100-150毫升。
我也借這個(gè)機(jī)會(huì)提醒大家，要健身、減肥，除了運(yùn)動(dòng)，平時(shí)也要注意飲食。盡量選擇低脂、低糖的食物，而且要清淡、有營(yíng)養(yǎng)，比如西藍(lán)花、胡蘿卜、雞蛋、雞胸肉等，搭配食用，每天200-300克即可。
這位粉絲朋友按照我的建議鍛煉著，昨天發(fā)消息說(shuō)，他這些動(dòng)作都在做，能感覺(jué)到身體發(fā)熱，我也相信他能很快有成效。還有其他想要了解的，大家也可以在評(píng)論區(qū)留言，我會(huì)為大家解答的。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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拔完火罐可以汗蒸嗎
拔完火罐后一般可以汗蒸，但是應(yīng)當(dāng)間隔24小時(shí)，以免引發(fā)身體不適。拔火罐屬于中醫(yī)治療方法，具有祛風(fēng)除濕、活血通絡(luò)的作用，通常需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行拔火罐，拔火罐后，身體不適癥狀能夠得到有效改善。拔火罐會(huì)導(dǎo)致身體毛孔張開(kāi)，所以一般不能立即進(jìn)行汗蒸，容易受到濕邪入侵，不利于身體健康，通常在24小時(shí)左右，毛孔會(huì)閉合，此時(shí)進(jìn)行汗蒸，有利于祛除濕寒，改善身體血液循環(huán)，對(duì)身體有益。在拔火罐過(guò)程中，要做好防寒措施，以免受到寒氣侵襲。日常應(yīng)食用清淡、有營(yíng)養(yǎng)的瘦肉、白菜、西紅柿等食物，能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，平時(shí)還需適當(dāng)進(jìn)行跑步、打籃球等運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高人體免疫力。拔火罐后若有不適癥狀，患者需要前往醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，避免延誤治療時(shí)間。81次播放 2024-11-20
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宮腔鏡檢查塞的紗布多久取出
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