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高抬腿會(huì)瘦哪里

發(fā)布于 2020-02-04 69415次瀏覽

高抬腿的動(dòng)作可以瘦臀部，它能有效的鍛煉臀部的肌肉，達(dá)到瘦臀和提臀的目的；再就是可以瘦腿，使雙腿變得更加修長(zhǎng)優(yōu)美。除此之外，經(jīng)常做高抬腿的運(yùn)動(dòng)還可以使腰部的贅肉減少，并且能夠瘦手臂，讓手臂變得更加纖細(xì)。

很多人因?yàn)樯聿谋容^胖，一直都在尋找合適的減肥方法，除了適當(dāng)?shù)墓?jié)食之外，運(yùn)動(dòng)是比較有效的。在眾多的運(yùn)動(dòng)方式當(dāng)中，高抬腿一直都很受減肥人士的歡迎，只要堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作就可以達(dá)到瘦身減肥的目的。那么高抬腿會(huì)瘦哪里？
　　1、瘦臀部
　　高抬腿有助于臀部減肥，是瘦臀的好幫手。在做高抬腿動(dòng)作的時(shí)候，背部通常是保持挺直的狀態(tài)，腰部也要向上抬起，這樣就會(huì)對(duì)臀部起到拉伸作用。而且在高抬腿的過程當(dāng)中，臀部的肌肉也會(huì)跟著運(yùn)動(dòng)，這樣就可以得到有效的鍛煉，從而達(dá)到瘦臀和提臀的效果，所以臀部肥大的人可以通過高抬腿來改善。
　　2、瘦腿
　　高抬腿瘦腿的效果是非常明顯的。這個(gè)動(dòng)作本來就是為了鍛煉腿部的節(jié)奏感和平衡感才設(shè)計(jì)的，自然可以很好的鍛煉腿部的肌肉，讓腿部的線條變得更加優(yōu)美，腿也會(huì)更加修長(zhǎng)。不過做的時(shí)候一定要把腿部盡量的向上抬高，而且大腿和小腿要保持90度，這樣才可以確保效果。
　　3、瘦腰
　　高抬腿也有助于腰部的贅肉消除。我們?cè)谧龈咛葎?dòng)作的時(shí)候通常都需要收緊腹部和挺直背部，雖然說運(yùn)動(dòng)的是腿部，但是腰部也會(huì)受到比較強(qiáng)烈的刺激，久而久之就可以達(dá)到瘦腰的目的。雖然說高抬腿瘦腰的效果沒有瘦腿那么明顯，但是只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有驚喜。如果想要增強(qiáng)效果，可以再配合其他的運(yùn)動(dòng)以及飲食。
　　4、瘦手臂
　　高抬腿也是可以瘦手臂的。很多人認(rèn)為，高抬腿主要運(yùn)動(dòng)的是下半身，瘦腰腹以下的部位不足為奇，但是瘦手臂沒什么效果。事實(shí)上并不是如此，在做高抬腿的過程當(dāng)中，手臂也必須要跟著節(jié)奏來擺動(dòng)，而且擺動(dòng)的幅度通常都比較大，使手臂的肌肉得到有效的鍛煉，瘦腿的同時(shí)也能夠瘦手臂。

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