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瘦人怎樣快速長胖

發(fā)布于 2020-02-04 59190次瀏覽

瘦人想要快速長胖，可以從飲食入手，有些食物經(jīng)常性的食用，可以增加體內(nèi)的脂肪含量，有利于增肥，這類食物主要有板栗、巧克力、全脂酸奶等。但是有些食物要保持正常的攝入量，不能吃的過多，吃的過多會(huì)誘發(fā)其他并發(fā)癥出現(xiàn)。

很多人都認(rèn)為自己天生屬于瘦人，怎么吃也不胖，其實(shí)這有可能是某些疾病所致。因此，對(duì)于總是吃不胖的瘦子，需要到醫(yī)院做相關(guān)檢查，判斷甲狀腺激素或代謝是否出現(xiàn)異常，如果確實(shí)吃不胖，則需要采取適當(dāng)方法，盡快讓自己體重有所上升。那么，瘦人怎么快速長胖？

一、多吃板栗

板栗中的淀粉含量較高，屬于熱量較高的食物之一。板栗除了含有淀粉之外，還含有人體所需的蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素C。尤其是所含的熱量要比其他蔬菜高許多。所以受人想要自己快速長胖，不妨在餐后多吃幾顆板栗，促進(jìn)熱量的吸收。

二、多吃巧克力

巧克力是高熱量食物的代表之一。相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，每20克巧克力中所含的熱量在110卡左右，雖然巧克力體積很小，但是熱量要比其他食物高許多。因此對(duì)于瘦人來說可以多吃一些巧克力，巧克力不僅能夠提供人體所需要的熱量，而且多余的熱量則易于脂肪相結(jié)合增加體重。但是巧克力不能吃的過多，否則會(huì)誘發(fā)腹瀉、腹痛等其他不適癥狀。

三、餐后喝全脂酸奶

酸奶尤其是全脂酸奶中所含的熱量比較高。每100克全脂酸奶，其所含的熱量大概在75千卡左右。所以適當(dāng)?shù)娘嬘萌崮炭梢栽黾芋w重。酸奶除了能夠增加體重之外，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、降血壓、增強(qiáng)免疫力等作用，好處的確非常多。

除了經(jīng)常性的多出上述食物能夠快速長胖之外，想要長胖的朋友也可以多吃一些花生、腰果、瓜子、以及杏仁等零食，但是需要特別注意的是，這類食物含有膽固醇含量較高，最好是不要在飯前吃，飯后食用最佳。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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