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來月經(jīng)可以慢跑嗎

發(fā)布于 2020-01-18 61959次瀏覽

周丹副主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲北京醫(yī)院婦產(chǎn)科

來月經(jīng)是否可以慢跑還得看具體的情況，如果說經(jīng)期基本上沒有身體不適，可以適當(dāng)?shù)穆埽@有助于加速血液循環(huán)，幫助子宮排出污血和毒素。不過如果說經(jīng)期出現(xiàn)了明顯的不舒服癥狀，比如經(jīng)量過多、痛經(jīng)或者是功血，則需要放棄慢跑。

慢跑是一種非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常慢跑可以增強(qiáng)體質(zhì)，也有益于身心健康，很多女性朋友都喜歡通過慢跑來鍛煉身體。不過由于經(jīng)期是一個(gè)特殊的時(shí)期，很多事情都不能做，所以不少人都擔(dān)心這個(gè)時(shí)候慢跑會(huì)影響身體健康。那么來月經(jīng)可以慢跑嗎？
　　一、來月經(jīng)可以慢跑嗎
　　1.經(jīng)期一切正常可以慢跑
　　不同女性來月經(jīng)的時(shí)候表現(xiàn)不一樣，如果說經(jīng)期一切基本上正常，比如說沒有出現(xiàn)明顯的痛經(jīng)癥狀或者是胃腸道癥狀，月經(jīng)量也沒有過多的現(xiàn)象，適當(dāng)?shù)穆苁怯泻锰幍摹？梢约铀偕眢w的血液循環(huán)，幫助子宮排出淤血和多余的毒素，同時(shí)也能夠預(yù)防輕度經(jīng)期偏頭痛。不過要掌握慢跑的時(shí)間，不要跑太久，以免起到反作用。
　　2.經(jīng)期明顯不舒服不能慢跑
　　很多女性朋友在來月經(jīng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)明顯不舒服的癥狀，比如說月經(jīng)量過多，痛經(jīng)嚴(yán)重甚至是有功能性子宮出血，那么這個(gè)時(shí)候是不能夠慢跑的，也不要做其他的運(yùn)動(dòng)，否則的話會(huì)加重盆腔的負(fù)擔(dān)，使這些不適的癥狀更加嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候最好是能夠多注意休息。
　　二、來月經(jīng)慢跑的注意事項(xiàng)
　　1.減少運(yùn)動(dòng)量
　　女性在來月經(jīng)期間，只要沒有明顯的身體不適，適當(dāng)?shù)穆苁菦]有問題的，不過這個(gè)時(shí)候一定要減少慢跑的運(yùn)動(dòng)量，不要和沒來月經(jīng)之前相比。經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)有好處，但是運(yùn)動(dòng)量過大則會(huì)加重盆腔負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致各種不適的癥狀。
　　2.縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間
　　來月經(jīng)慢跑除了要減少運(yùn)動(dòng)量之外，還需要縮短運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，比如說平時(shí)的時(shí)候慢跑半個(gè)小時(shí)，經(jīng)期可以減掉一半的時(shí)間，慢跑15分鐘左右。這個(gè)過程中要盡量的放慢速度，以便減少運(yùn)動(dòng)量，并達(dá)到放松肌肉的作用。
　　3.不能空腹慢跑
　　人在空腹慢跑的時(shí)候，由于胃里沒有任何食物，身體的能量供應(yīng)不足，很容易引發(fā)各種胃病。經(jīng)期身體抵抗力本來就差，若是這個(gè)時(shí)候還空腹慢跑，勢(shì)必會(huì)對(duì)腸胃健康造成更大的影響，所以說經(jīng)期不要空腹慢跑。