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睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補(bǔ)充維生素B類(lèi)，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經(jīng)穩(wěn)定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當(dāng)然純粹靠補(bǔ)充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過(guò)生活習(xí)慣的調(diào)整。比如白天盡量不要睡覺(jué)，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，晚上睡覺(jué)前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡等來(lái)改善睡眠，通過(guò)生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和睡眠習(xí)慣的調(diào)整，再給予補(bǔ)充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無(wú)法改善睡眠，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補(bǔ)鈣的良好來(lái)源，含有的色氨酸和肽類(lèi)物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補(bǔ)氣的功效。患有神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人睡前適當(dāng)喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋茌^好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補(bǔ)陽(yáng)的功效，由于其養(yǎng)生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補(bǔ)。紅棗具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)虛益氣等功效平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當(dāng)喝點(diǎn)紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類(lèi)的藥物為代表；2、提高睡眠質(zhì)量或者減少做夢(mèng)的藥，多數(shù)情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂(lè)眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應(yīng)的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫?zé)岬呐Ｄ蹋灰葲雠Ｄ獭?duì)于一些乳糖不耐受的人，牛奶會(huì)引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法。可以選用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮(zhèn)靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問(wèn)題。無(wú)論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會(huì)起夜，反而會(huì)影響到睡眠。失眠的調(diào)整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調(diào)整心態(tài)、放松精神，并且養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)、古典的音樂(lè)或催眠曲等，也可以聽(tīng)小說(shuō)；2、睡覺(jué)前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺(jué)的房間溫度調(diào)到適宜程度，如室溫可以調(diào)到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個(gè)數(shù)字，通過(guò)這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺(jué)。應(yīng)該在每天晚10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間就要睡覺(jué)，而且最好形成良好的習(xí)慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問(wèn)題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線不能太強(qiáng)，都可以幫助睡眠。

晚上睡不深屬于睡眠障礙的一種癥狀表現(xiàn)。環(huán)境過(guò)于吵鬧或者太冷、太熱、太干、太濕，都會(huì)引起睡不深；自身的情緒問(wèn)題、工作壓力過(guò)大等，因?yàn)橛胁婚_(kāi)心的事情或者白天受到刺激，以及自身的情緒容易糾結(jié)等，也會(huì)造成晚上睡覺(jué)睡得不深。還有自身的不適癥狀，頭部不適以及消化系統(tǒng)不適、腹脹、腹痛、腹瀉，以及胸悶、心悸等心臟癥狀。泌尿系統(tǒng)不適癥狀，尿頻、尿急、尿痛，也都會(huì)引起晚上睡不深。所以要通過(guò)綜合的調(diào)整外界的環(huán)境和情緒，以及自身的不舒服癥狀，來(lái)改善睡不深的現(xiàn)象。必要時(shí)可以服用酸棗仁油軟膠囊進(jìn)行調(diào)理。

睡眠不好老做夢(mèng)應(yīng)通過(guò)養(yǎng)成良好的作息規(guī)律、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、改善生活方式、口服藥物等方法調(diào)理。一、養(yǎng)成良好的作息規(guī)律：長(zhǎng)期熬夜和睡懶覺(jué)會(huì)讓人的生物鐘紊亂，從而出現(xiàn)睡眠不好、多夢(mèng)易醒等癥狀。患者應(yīng)及時(shí)改善作息習(xí)慣，做到早睡早起。二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：建議每天適量運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、慢跑、游泳等，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠，改善睡眠不好老做夢(mèng)的癥狀。三、調(diào)節(jié)心態(tài)：如大部分的患者出現(xiàn)睡眠不好老做夢(mèng)的癥狀，是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)于緊張的心態(tài)中所導(dǎo)致，患者應(yīng)避免在白天的時(shí)候太累，不深度思考和看書(shū)等，使緊繃的精神得到放松。四、口服藥物：不要濫用藥物。很多人在出現(xiàn)睡眠不好老做夢(mèng)之后都會(huì)使用安眠藥進(jìn)行治療，過(guò)量使用安眠藥，會(huì)產(chǎn)生依賴性，并且不能夠調(diào)節(jié)深度睡眠，還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種不適。建議服用不會(huì)產(chǎn)生依賴性、副作用小的藥物。

睡眠淺易醒的改善方法包括：一、加強(qiáng)身體鍛煉，有利于晚上的睡眠。二、在入睡之前盡量不吃東西，像是咖啡、濃茶會(huì)讓人興奮。保持平和的心態(tài)入睡。三、睡覺(jué)之前不要思考太多，放松心情，避免睡前情緒波動(dòng)較大影響睡眠質(zhì)量。四、睡前喝一杯熱牛奶或者熱水泡腳，壓力過(guò)大睡前可以洗個(gè)熱水澡緩解壓力，均有助于睡眠。五、入睡時(shí)盡量選擇放松、舒服的姿勢(shì)。六、保持良好的入睡環(huán)境，保持合適的室溫，關(guān)燈入睡。除了以上方法之外，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物也可以緩解失眠、易醒。

每個(gè)人對(duì)睡眠的體驗(yàn)是不一樣的，比如睡眠習(xí)慣和睡覺(jué)的時(shí)間，如睡覺(jué)時(shí)間過(guò)晚，盡管保證了6個(gè)小時(shí)，第二天也會(huì)有疲乏、無(wú)力等。12點(diǎn)以前入睡，保證到6個(gè)小時(shí)，同時(shí)第二天可以有充沛的精力，沒(méi)有慢性的疲勞感，沒(méi)有軀體的不適感，這樣可以保持一個(gè)愉快的心情，保證正常的工作效率和質(zhì)量，這就是一個(gè)正常的睡眠時(shí)間。在睡6個(gè)小時(shí)之后，第二天出現(xiàn)了一些心慌、胸悶，頭暈的癥狀，可能提示身體需求更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，在關(guān)注睡眠時(shí)間的同時(shí)，也應(yīng)該關(guān)注睡眠的質(zhì)量。

睡眠障礙癥是現(xiàn)代生活中常見(jiàn)的一種精神障礙，它是指人們的睡眠量不正常或者是在睡眠的過(guò)程中出現(xiàn)了異常的癥狀。生活壓力的增大、疾病、服藥等都有可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。睡眠障礙不僅會(huì)耽誤患者的正常學(xué)習(xí)和工作，還會(huì)嚴(yán)重的導(dǎo)致患者的心情暴躁，不利于與他人的學(xué)習(xí)和交往。

睡眠障礙其實(shí)指的是患者有可能是因?yàn)楦鞣N壓力、精神狀態(tài)等多個(gè)方面的問(wèn)題而導(dǎo)致了各種無(wú)法入睡、睡得不踏實(shí)甚至是睡著之后各種肢體性亂動(dòng)的現(xiàn)象出現(xiàn)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)患有這種癥狀可以通過(guò)，通過(guò)起始失眠來(lái)進(jìn)行診斷鑒別、通過(guò)終點(diǎn)失眠來(lái)進(jìn)行診斷。

對(duì)于睡眠障礙和抑郁來(lái)說(shuō)，兩者是有所不同的，這可以表現(xiàn)在各個(gè)方面，首先是在日常生活的影響程度，睡眠障礙的患者，及時(shí)的控制和排解，是不會(huì)影響到正常的生活的，但是如果是抑郁癥就會(huì)有影響，而癥狀的反應(yīng)也是不一樣的，通過(guò)癥狀的反應(yīng)再來(lái)進(jìn)行用藥，就能看出用藥也是不一樣的。

睡眠不足這種情況的出現(xiàn)，會(huì)導(dǎo)致患者整天都沒(méi)有工作精神以及生活，這個(gè)時(shí)候，可以做一些措施來(lái)緩解睡眠不足，比如起床跑步，然后沖個(gè)冷水澡，再喝一杯咖啡，吃一些零食，如果感到睡意連連就出去走一走，再在中午通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充睡眠就可以了。

人體內(nèi)有火就可以引起失眠、睡覺(jué)不好，中醫(yī)認(rèn)為是火擾心神。心火旺會(huì)導(dǎo)致睡眠不好。中醫(yī)的清法又稱(chēng)清熱法，是運(yùn)用寒涼性質(zhì)的方藥，通過(guò)其瀉火、解毒、涼血等作用，以解除熱邪的治療大法。