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怎樣預防運動性損傷

發(fā)布于 2020-01-03 63803次瀏覽

我們不同的人群，所適應的活動范圍，活動項目有所不同，應選擇合適的運動方式，認真做好準備工作，尤其是在進行較在劇烈的運動之前，最好進行身體的預熱活動，可以采取適當?shù)淖鲆恍┥煅\行，彈跳動作等，讓身體肌肉處于放松狀態(tài)。循序漸進的來開展運動，有利于避免運動型損傷的發(fā)生。

生命在于運動，每天保持適當?shù)倪\動對于維持身體的健康非常有用的，現(xiàn)在人們是非常提倡運動的，如果我們的運動方式不對的話，就可能對關節(jié)造成一個損傷，最常發(fā)生的就是膝關節(jié)和踝關節(jié)的損傷。主要是關節(jié)，比如說關節(jié)囊、韌帶、膝關節(jié)有半月板，軟骨的一些損傷。那么我們應該怎樣預防運動性損傷呢？
　　認真做好準備工作，尤其是在做劇烈運動之前，最好先給身體做一個預熱的活動，可以采取適當?shù)淖鲆恍┥煺古堋椞鴦幼鳎屔眢w的肌肉處于放松狀態(tài)。加強易損部位的培訓。逐步加強對薄弱部位的訓練，提高其功能，是預防運動損傷的有效的手段。
　　適度合理的選擇運動，不要做強烈的運動。比如籃球、足球等體育運動,注易上肢的力量,不要施加太多的重量,并維持一個相對程度的緊張,為了防止外圍突如其來的暴力行動,同時保持重心,強化是一個很好的方式來保護自己。在患病期間，根據(jù)自己的身體狀況，減少甚至取消每天的體育鍛煉，恢復期，然后逐漸增加運動量。
　　從心里就有一個對運動損傷知識的意思，要學會重視身體運動，從而加強身體的全方面鍛煉，提高身體對運動的適應能力。加強易受傷部位的鍛煉和相對較弱的部位的訓練，可以提高部位的功能，也是預防損傷的一大方法，例如：腰部部位較弱，可以加強對腰腹肌的鍛煉，提高腰腹肌的力量，增強其協(xié)調性。
　　根據(jù)科學依據(jù)全面的對自身體進行全方面的鍛煉，慢慢的從簡單的鍛煉，到復雜的運動，需要慢慢跟進，不可以過快。在運動前，應該檢查一遍體育器材和設備場地是否安全，這時候再去選擇一項運動，根據(jù)運動項目的特點來選擇合適的衣服。

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